ProfiTrener.com | Статьи | Завтракать или нет?

Завтракать или нет?


Очень странно звучит этот вопрос, но к моему удивлению, я часто слышу его в своей практике. Казалось бы, про еду уже так много сказано, написано и показано, что таких вопросов вроде бы не должно и возникать. Но они есть и достаточно часто. 

Ответ на этот вопрос всегда один: "Да, завтракать обязательно!" И обычно я сразу получаю на это возражение: "Но я не хочу с утра есть..." Вот здесь я хочу ответить более развернуто.

Почему нужно завтракать?

Все сказанное я буду рассматривать с точки зрения красивой фигуры и хорошего самочувствия.

Вообще ситуация, когда Вы просыпаетесь и не хотите есть, по моему не совсем нормальная. Я не рассматриваю сейчас вариант, когда вы легли в 3 часа ночи и перед этим еще долго стояли у холодильника, подчищая остатки колбасы и сыра, а встали в 6 утра. Или когда Вы бурно отмечали какой-то праздник и встали с гудящей головой и вертолетами. Я говорю про ситуацию когда легли в 12 ночи, встали в 7 утра, а ужин у Вас был часов в 8 вечера или вообще не было. В этой ситуации не хотеть есть очень странно. 

1. При таком раскладе в Ваш организм не поступала энергия в виде пищи уже 11 часов. Если при этом Вы все еще не голодны, то это может означать, что Ваш обмен веществ очень замедлен. Что не есть хорошо!

2. Я уже писал о том, что
количество приемов пищи в среднем за день должно быть около 6. Как вы собираетесь уместить все эти приемы пищи, если пропустили завтрак?

3. Первые три приема пищи должны быть самыми калорийными. И завтрак это один из них и он самый важный, так как идет после продолжительного перерыва поступления энергии в виде пищи - сна.

4. Утром Вы просыпаетесь и это должен сделать Ваш организм. Первый прием пищи помогает ему быстрее включиться. С первым приемом пищи включаются в активную работу пищеварительная и выделительная системы. Начинает активно работать обмен веществ.

5. С первым приемом пищи к вам поступает первая за день энергия, благодаря которой Вы сможете выполнять свои каждодневные дела более энергично и результативно.

6. Если Вы не добираете нужное количество калорий утром и днем, то объемный ужин с дневной нормой калорий Вам обеспечен!

Поэтому, если с утра Вы не хотите есть, то нужно этому научиться. Да, научиться хотеть есть с утра!

Как это сделать?

Очень просто, начните с малого. Начните есть по немного. Задайтесь целью съедать утром хотя бы одну ложку чего либо, один кусок, хоть что-то. Пусть это будет бутерброд, фрукт, ложка каши, овощ, три макаронины, ложка риса, да хоть горбушка хлеба. Скажем так, вначале без разницы, хоть что-то это будет лучше, чем ничего. В разумных представлениях конечно. Делаете так несколько дней, может неделю, а дальше пробуете увеличить порцию. Через пару недель вы сами заметите, что сразу после пробуждения хотите есть.

Что есть на завтрак?

Что есть с утра это так же очень распространенный вопрос. Завтрак должен состоять преимущественно из углеводной пищи. Если Вы не знаете какая еда относится к преимущественно углеводной, то я уже
писал о том, что Вам нужно ознакомиться с двумя таблицами: калорийности с содержанием белков, жиров, углеводов и гликемического индекса. Если просто, то все гарниры, злаковые, мучное, сладкое, фрукты и овощи можно отнести к преимущественно углеводной еде. Но не все эти приемы пищи можно назвать правильным завтраком.

Какой он, лучший завтрак?

Основа завтрака должна быть из углеводов. И я прекрасно понимаю некоторых людей, которые с отвращением думают о завтраке с утра. Грубая пища утром в горло полезет не каждому. Поэтому идеальный завтрак это каша - злаковые! Здесь есть чем разгуляться, выбираете любую. Надоела? Меняйте! Гречка, овсянка, рис, пшено, перловка и другие. Не нужно сильно заморачиваться что полезнее. Хороши все, просто время от времени меняйте их. И так, ложку в день, потом две, а потом и мисочка. И этого будет достаточно для Вашего завтрака. 

Нужно варить, скажете Вы? Сейчас такое разнообразие каш, возьмите быстро приготовляемую! Две минуты в микроволновке и готово, Вы даже зубы не успеете почистить! 

 

Быстро приготовляемая не полезна, скажете Вы? Что? Не полезна? Это мне говорит человек, у которого завтрак состоит из чашки крепкого кофе и сигареты? Сейчас не полезно все и все не известно из чего сделано. Выбираем из двух зол наименьшее.

Завтрак для похудения.

С точки зрения похудения все тоже самое: каша, каша, каша. Но, здесь есть одно правило: чем жестче каша, чем крупнее, чем долше её нужно варить, тем лучше.

 

А как же ОмлЭт?

 

Омлет, творог, яйца, мясо - это преимущественно белковые продукты. Основа завтрака должна быть углеводная, дальше есть место, добавь омлет или еще что. Если очень хочется то периодически можно и этим позавтракать, но не всегда! А если Вы тока начинаете привыкать к завтраку, то на первом этапе, как я уже и говорил, подойдет все.

Выпей стакан воды с утра.

Многие слышали такую рекомендацию и я её поддерживаю. Встал с утра, выпей стаканчик чистой воды! Залей пакетик каши молоком, поставь в микроволновку на две минуты и иди в ванну. Когда выйдешь - уже пора на раб... уже будет готова.

Вечерняя тренировка.

Для хорошего аппетита очень хорошо помогает вечерняя тренировка. Потратил все лишние калории, которые потребил за день, привел мышцы в тонус, потратил всю злобу, накопленную за день в пробках и на работе, активировал обмен веществ и здоровый аппетит утром тебе обеспечен!

 

Здесь можно прочитать про диету для похудения, про систему питания и про то, как научиться правильно это делать.


Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу. 


На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.


Главная

Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты

 

Последние записи:

November 09, 2015

Практический каждая девушка или женщина, приходящая в фитнес клуб, хочет первым делом узнать какие существуют упражнения для ног и ягодиц. Эта цель может звучать по разному, например: укрепить, подтянуть, накачать, сохранить, придать или вернуть форму своим ягодицам, но все эти пожелания в основном имеют под собой один смысл. 

Please reload

www.ProfiTrener.com © 2015-2019