ProfiTrener | Статьи | Гипогликемия или зачем есть перед тренировкой?

Гипогликемия или зачем есть перед тренировкой?


Очень распространенная картина в фитнес клубе: лежит бледный клиент на коврике на спине, ноги задраны на стенку, рядом с ним бегает тренер с сахаром и водой. Такая картина может произойти и с человеком, который пришел заниматься в клуб один. На моей памяти были и падающие люди носом об дверь, неожиданно падающие люди, идущие просто по коридору и почему-то внезапно оказавшиеся на полу, люди съезжающие по стенке на пол, сидящие на тренажере с видом, что сейчас уже и скорую поздно вызывать, сидящие на ступеньках в клубе еле держа себя в сознании и многие другие. 

Что их всех объединяло? Они не правильно ели перед тренировкой. Ну как не правильно, большинство из них вообще не ело. В результате активной, а для некоторых и не очень, физической работы у них возникла гипогликемия. В простонародье - гипанул.

В общем ничего страшного, но состояние крайне не приятное, а для новичков, которые только начинают свой фитнес путь, состояние даже пугающее. Действительно: резкий свет бьет в глаза, руки трясутся, ноги подкашиваются, подташнивает от любого поворота головой, идешь и ищешь тихое местечко, где можно легонечко рухнуть никого не потревожив. Идешь и думаешь, толи с сердцем чего, толи с животом, а может вообще с головой? При таких раскладах бросишь занятия не начав их. Важно, чтобы в такой момент оказался
кто-то рядом и помог морально и физически: уложив на коврик, подняв ноги выше уровня головы и напоив чем-то сладким.

После такой процедуры состояние достаточно быстро нормализуется, но сил будет только на то, чтобы добраться до дома и поесть.

Почему это произошло?

В большинстве случаев такая история происходит с людьми, которые только только начали ходить в зал, первые разы, возможно недели. С искушенными фитнесистами такое происходит редко, зачастую потому, что это они уже пережили и научились на своем опыте, но тоже бывает. 

Дело в том, что запасы энергии для сиюминутной работы у нас хранятся в виде глюкозы в мышцах, в печени и небольшое количество плавает в крови. И, скажем так, у не тренированного человека запасы в печени и мышцах ну очень маленькие, у них все запасы долговременные, они думают о будущем, на перспективу. В виде жира у них все запасы. А такие депо для сиюминутной работы не годятся. 

Это, например, как: стоите Вы на остановке в очереди к автобусу, который ходит раз в три часа, подходит автобус, Вы тянетесь рукой в карман за кошельком, чтобы купить билет, а кошелька нет, потерялся! И Вы знаете, что у Вас в банке на счету лежит один лярд ублей, но до него не добраться здесь и сейчас, а вот 50 ублей на билет нету.

Для обычной каждодневной не интенсивной работы у такого человека запасов хватало, а вот как началась активная физическая работа, вот здесь и сказался дефицит. Наш мозг - "сладкоежка", он питается только глюкозой. И во время физической работы у нетренированного человека быстро закончилась энергия, которая плавала в крови, что называется "упал сахар". Ее с жадностью поглатили мышцы, а мозгу не оставили.

Видимо мы так устроены, что в любой стрессовой ситуации мышцы становятся важнее, чем мозг, и им выделяется приоритет в энергии, чтобы унести драгоценный мозг подальше от опасности. Ну это так, совсем по простому если.

 

По этой же причине людям с сахарным деабетом и старшего возраста нужно подходить к тренировкам крайне аккуратно.

Что делать, чтобы такого не произошло?

Во-первых, для начинающих, перед тренировкой обязательно нужно поесть и поесть нужно не что угодно, а углеводную пищу. Про то, как научиться разбираться какая пища углеводная я писал в статье про
питание для похудения.


Во-вторых, через некоторе время, по мере того как Вы будете продолжать заниматься и правильно питаться, Ваш организм научится лучше запасать энергию для сиюминутной работы. 

Подробнее про то, как и что лучше съесть перед тренировкой я напишу в другой раз.


Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу. 


На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.


Главная

Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты

 

Последние записи:

November 09, 2015

Практический каждая девушка или женщина, приходящая в фитнес клуб, хочет первым делом узнать какие существуют упражнения для ног и ягодиц. Эта цель может звучать по разному, например: укрепить, подтянуть, накачать, сохранить, придать или вернуть форму своим ягодицам, но все эти пожелания в основном имеют под собой один смысл. 

Please reload

www.ProfiTrener.com © 2015-2019