ProfiTrener | Фитнес тренер | Вопросы тренеру

Вопросы к фитнес тренеру.

Здесь Вы можете прочитать ответы на вопросы о фитнесе, питани, тренировках, упражнениях и всем, что связано с этим. Задать вопросы лично Вы можете в разделе контакты или в моей группе. Я постараюсь дать короткий ответ здесь или развернутый ответ в разделе статьи.

Здравствуйте. Подскажите как накачать ягодицы, но не только чтобы их укрепить, но и увеличить объем? Какие для этого есть упражнения, именно не на сжигание жира, не на их уменьшение, а чтобы они выглядели больше?

Здравствуйте!

Для того, чтобы ваши ягодицы увеличились в объеме нужно провести серьезную работу, которая будет включать в себя тренировки на эту зону и, что очень важно, питание. Питание должно быть для вас достаточное по количеству калорий. Даже немного сверх той нормы, что Вам требуется. Это сверх должно браться преимущественно из углеводов. Без этого условия ягодицы будут расти очень медленно. Да они будут становиться плотнее и более упругими, но объема не будет. Плюс для вас желательно, чтобы в вашем рационе было нужное количество белка и в ваш организм поступали все необходимые аминокислоты. Если вы не можете обеспечить нужное количество за счет питания, то придется обратиться за помощью к спортивным добавкам.

Если подвести итог, то вам нужно:

- тренировки на мышцы ног, с техникой выполнения, направленной на то, чтобы большую нагрузку брали на себя ягодицы;

- калорийность рациона должна быть больше, чем ваша норма примерно на 10-15 процентов и должна браться из углеводов;

- необходимое количество белка, поступаемого из пищи должно быть из расчета 1.5 грамма на килограмм вашего тела;

- при недостатке белка с пищей необходим прием спортивных добавок содержащих аминокислоты.

Про питание можно прочитать в моих статьях здесь http://www.profitrener.com/#!dieta-dlya-pohudenia-1/jm17b

Про эффективные упражнения для ягодиц здесь http://www.profitrener.com/#!5-luchshih-uprazhneniy-dlya-yagodic/ibnde

Про добавки здесь http://www.profitrener.com/#!aminokisloti/p4mje

Хочу купить абонемент в тренажерный зал. Абонемент дорогой. Вопрос следующий: я тут полазила по форумам и уже поняла, что тренироваться надо только с тренером. Групповые я особо не рассматриваю, так как сколько ни ходила - толку нет. Если уж и тратить деньги, то на что-то действительно эффективное. Эти толстые тетки на аэробиках как-то не внушают доверия. Денег на персонального тренера у меня нет. Разве что на пару-тройку занятий в месяц наскребу. Достаточно ли этого?

Здравствуйте.

Конечно вам стоит начать заниматься в тренажерном зале. На начальном этапе тренер вам может дать путь по которому вам дальше двигаться, обучить технике выполнения начального комплекса упражнений, даст начальные рекомендации по питанию на первое время.

На моем сайте в разделе статьи вы можете найти ответы на часто возникающие вопросы новичков в тренажерном зале и в фитнесе вообще. Вот, например, здесь можно узнать о том как правильно делать такое популярное упражнение в тренажерном зале как жим ногами http://www.profitrener.com/#!5-oshibok-v-zhime-lezha/mgvu3 А здесь советы о том, если девушка занимается одна http://www.profitrener.com/#!esli-devushka-zanimaetsya-odna/jdste Здесь можно узнать о комплексе упражнений для женщин начального уровня подготовки http://www.profitrener.com/#!kompleks-uprazhneniy-dlya-zhenshin/c433l

Конечно же, с тренером заниматься лучше, но для тех, у кого по каким то причинам, пока что, нет возможности заниматься с ним постоянно, есть такая услуга как фитнес сопровождение клиента. О ней вы можете прочитать подробнее здесь http://www.profitrener.com/#!fitness-soprovozhdenie/go2nl

Купила велик! Ура! У меня начались велопокатушки. Задумалась о том, что перекусывать на минутках передышках, чтобы придать силы и энергии. Катаюсь много - энергии нужно много.

Здравствуйте.

Во время велопрогулок для того, чтобы силы вас не покидали важно, чтобы перекусы были энергоемкими, богатыми углеводами. Как вариант для этого отлично подойдут орехи с медом, это очень калорийно и не занимает много места. И что самое главное реально вкусно. Как вариант можно брать в термосе какое-то сладкое теплое питье.  Но учтите, что при интенсивных кардионагрузках вам нужно принимать достаточное количество белковой пищи, чтобы сохранить ваши мышцы, иначе вы будете худеть за счет всего, в том числе и за счет ваших мышц. Для этого можете прочитать мою статью про то, какие белковые продукты существуют и как лучше всего составить меню на день http://www.profitrener.com/#!belkovie-produkti/waav5

Хочу заниматься дома. Цель - скинуть 10-15 кг + нарастить мышечную массу. В распоряжении есть: Эллептический тренажер + разборные гантельки + скамья с регулируемой спинкой. Вроде все есть для тренировок (необходимый минимум) - а что делать с этим добром - не знаю...Как тренироваться, сколько раз в неделю, какие упражнения делать и т.д. Научите составлять программу. Может сайт какой подскажете - где можно составить...

Здравствуйте.
На моем сайте много статей по самым популярным вопросам новичков в фитнесе. Добавляйтесь в группу и можете задавать мне вопросы, ответы на которые не нашли в статьях и я дам вам развернутый ответ в виде статьи! 
По делу эллептический тренажер, пара гантелей и скамья этого более чем достаточно для построения программы тренировок для занятий дома. Отличным вариантом будет круговая тренировка. Пример круговой тренировки я давал в своей статье здесь http://www.profitrener.com/#!kompleks-uprazhneniy-na-60-minut/ywl2l или тренировка для новичков здесь http://www.profitrener.com/#!kompleks-uprazhneniy-dlya-zhenshin/c433l

Как уменьшить объем попы? Это моя проблемная зона. Сама не толстая, грудь небольшая, все на попе откладывается! Нет бы в других местах! Худеть бесполезно, так как попа худеет последней. Я так понимаю, только упражнения дадут эффект? Подскажите, плиз, какие упражнения будут наиболее эффективны?

Здравствуйте.

Я как тренер могу Вам сказать следующее. Если бы вы знали, сколько женщин приходит в клуб и с завистью смотрят на тех, у кого есть попа. Приходят специально, чтобы накачать попу, чтобы там было хоть что-то. Поэтому мой совет вам такой: примите себя такой как вы есть, многие вам завидуют. НО это, конечно же, не значит, что нужно бросать следить за питанием и регулярными тренировками. Подробнее вы можете прочитать о том, как похудеть за счет питания в серии моих статей здесь http://www.profitrener.com/#!dieta-dlya-pohudenia-1/jm17b там 5 частей и здесь http://www.profitrener.com/#!10-sposobov-pohudet-za-chet-pitania/g926e  А для формирования красивых очертаний ягодиц вы можете прочитать эту статью с видео тренировок http://www.profitrener.com/#!5-luchshih-uprazhneniy-dlya-yagodic/ibnde

Добрый день. Помогите, у меня протрузии межпозвоночных дисков, а очень хочется упругую попу. Может кто сталкивался с этой проблемой, подскажите какие занятия можно и можно ли вообще добиться результата с таким диагнозом? Ну неужели ничего не сделаешь и так и будешь ходить с дряблыми булками?!

Здравствуйте.

При протрузиях и межпозвоночных грыжах первым делом нужно заниматься стабилизационным тренингом. После того, как вы будете уверенно себя чувствовать во время специальных упражнений, вам нужно будет разучить технику выполнения упражнений для ягодиц и ног, а затем после этого понемногу прибавлять веса в этих упражнениях. Более подробно про стабилизационный тренинг вы можете узнать из моей статьи здесь: http://www.profitrener.com/#!trenirovki-s-grizhami-i-protruziami/liuef А про наиболее эффективные и популярные упражнения для ягодиц в статье здесь: http://www.profitrener.com/#!5-luchshih-uprazhneniy-dlya-yagodic/ibnde Если что будет не понятно, можете обратиться ко мне за консультацией.

Добрый день. Совсем недавно начала заниматься в спортзале, всего 2 месяца, хожу через день по часу. Мне 27 лет и я худощавого телосложения, хочу набрать массу. Так вот, хочу начать употреблять спортивное питание, но не знаю какое именно. Цель - набор массы. Еще не переношу лактозу, если это важно. Хочу быть не прям бодибилдером, хочу спортивное подтянутое тело!

Здравствуйте.

Если Вы только недавно начали заниматься и хотите попробовать что-либо из спортивных добавок, то я рекомендую Вам обратить свое внимание на аминокислоты. Это та добавка, которая при занятиях нужна каждому, какую цель бы он перед собой не ставил. Что бы узнать о них подробнее, можете прочитать мою статью на эту тему http://www.profitrener.com/#!aminokisloti/p4mje

Хочу заниматься дома! Какой тренажёр выбрать? Чтобы был один и развивал все группы мышц?

Здравствуйте.
Мое мнение как персонального тренера по фитнесу, что идеальный тренажер для дома это шведская стенка с навесным оборудованием. Об этом я писал в своей статье http://www.profitrener.com/#!idealniy-trenazhor-dlja-doma/yk277 У самого стоит дома такая, на которой я с удовольствием занимаюсь, когда лень выходить из дома. Если надумаете приобретать, то я могу проконсультировать по комплектации и где можно заказать с доставкой и сборкой, если это нужно.

Пью жиросжигатель больше года! Не могу теперь похудеть. Может из-за него? И еще мне кажется от него у меня развилось привыкание. Такое может быть?

Здравствуйте. 
Да, при длительном приеме такие препараты вызывают зависимость, как минимум потому, что они содержат лошадинные дозы кофеина. Вы же слышали о том, что к кофе привыкают, так почему удивляетесь что такие препараты тоже могут и будут вызывать зависимость? Помимо кофеина там много других стимуляторов. 
Да, вы совершили ошибку, вы знали, что нужно пить такие препараты курсом, но не сделали так.
С них желательно выходить не сразу, а постепенно, понижая дозировку. 
Вы можете попробовать вернуться к правильному питанию, следуя всем его правилам. Да тренировки без этих препаратов уже не будут такими интенсивными. Но их следует продолжать немного сбавив в объеме.

Применение таких добавок как липо это экстренная кратковременная мера, для того, чтобы достичь желаемой формы или довестись до нее. Так сказать подвести штрихи. Постоянно сидеть на таких добавках строго не рекомендуется. Это будет влиять не только на занятия, но и на отношение к жизни в целом. Может развиться даже депрессия без них.

Хочу начать качать пресс дома, но при этом не хочу худеть я и так худая, "боков у меня нет", а вот животик есть небольшой. Это возможно без потери веса?

Здравствуйте.
Не бойтесь тренироваться дома. Если вы склонны к худобе, то просто добавьте немного калорийности вашего рациона одновременно с началом занятий. Тем более занятия повышают аппетит, чем собственно и пользуйтесь. Про косые мышцы живота: во всех упражнениях на прямую мышцу живота косвенно будут работать и косые мышцы, поэтому бояться что они останутся без работы не стоит.
Больше подробной информации Вы можете взять из моей статьи "как часто тренировать мышцы живота?" http://www.profitrener.com/#!kak-chasto-trenirovat-mishci-zhivota/yqt4e

Хочу научиться быстро бегать. Как????

Здравствуйте.
По поводу скорости могу Вам дать одну рекомендацию. Если Вы хотите бегать именно на скорость, то Вам нужно для начала определиться конкретнее какое расстояние и за какое время хотите пробегать. Это очень важно психологически, ибо без этого Вам некуда будет стремиться. И вероятность того, что Вы бросите очень велика. 
Делаете следующее. Выбираете дистанцию и замеряете время за которое Вы можете ее пробежать. Далее ставите себе цель. Пробежать эту дистанцию за меньшее время. Но конкретно за столько то. И, например, раз в неделю Вам нужно будет проделывать тестовый забег, пробегать эту же дистанцию, но стараться сделать это быстрее. На каждой тренировке делать это не нужно. Например, у Вас будет 3-4 тренировки в неделю. Но только одну из них Вам нужно бежать на результат! Каждый раз видя результат в секундах или даже в минутах Ваша мотивация будет только расти. Если же результата не будет, то это тоже будет видно и это пища для того, чтобы подумать почему не увеличивается результат, а значит нужно будет внести коррективы в ваш тренировочный процесс. 

Если Вам интересно, то подробнее можете прочитать об этом в моей статье http://www.profitrener.com/#!zachem-nuzhna-cel-trenirovok/nm7ts

Хочу купить себе фитбол для занятий дома, как правильно выбрать?

Здравствуйте. 
Фитбол это всего лишь большой мячь. Это один из инструментов. Тренировки на нем более сложные за счет внесения элемента неустойчивости. Что делает занятия на нем более энергоемкими. Но для получения правильной нагрузки очень важно знать технику упражнений на нем.
Могу порекомендовать как правильно выбрать себе размер фитбола, если вы все таки хотите купить его себе домой.
Обычно они бывают трех размеров и трех степеней толщины.
Вам нужно сесть на фитбол, на самый край, а затем постепенно съезжая лечь на него так, чтобы он оказался у вас ровно посередине в районе поясницы, при этом тело должно быть строго горизонтально. В этом положении угол в коленном суставе должен быть ровно 90 градусом. Если это так, то это Ваш размер фитбола. Три степени толщины: жесткий, средний и мягкий, соответственно чем мягче фитбол, тем сложнее вам будет выполнят на нем упражнения. 
Купить домой его можно, но обычно тренировки дома у многих продолжаются очень не долго. И многие бросают занятия, так как не умеют правильно это делать. Но в случае с фитболом это не кретично так как стоит он не дорого и места много не занимает в отличие от беговой дорожки например.

Если Вам интересно можете прочитать на эту тему мою статью http://www.profitrener.com/#!fitness-doma-vs-fitness-v-zale/gqnng

Что лучше для исправления осанки и лечения остеохондроза (начального), кстати есть сколеоз. Пилатес, йога или верховая езда?

Здравствуйте. 
При начальных признаках остеохондроза и сколиоза верховая езда и любой вид двигательной активности включающий ударную осевую нагрузку желательно исключить. Так как у вас уже на позвоночник и межпозвоночные диски нагрузка распределяется не равномерно, а ударная нагрузка может привести к появлению грыж и протрузий в тех областях где слабее всего мышечный корсет. Пилатес, йога да. Но в большей степени Вам подойдет занятия стабилизационным тренингом. Что это такое Вы можете прочитать в моей статье http://www.profitrener.com/#!trenirovki-s-grizhami-i-protruziami/liuef

Please reload

Последние записи:

November 09, 2015

Практический каждая девушка или женщина, приходящая в фитнес клуб, хочет первым делом узнать какие существуют упражнения для ног и ягодиц. Эта цель может звучать по разному, например: укрепить, подтянуть, накачать, сохранить, придать или вернуть форму своим ягодицам, но все эти пожелания в основном имеют под собой один смысл. 

Please reload

www.ProfiTrener.com © 2015-2019