
Видео упражнений. Как проходят занятия с тренером.
Тренировка ног и ягодиц.
Приседания со штангой на спине.
Тренируемые мышечные группы.
Мышцы - разгибатели бедра в тазобедренном суставе: большая ягодичная мышца, большая приводящая мышца.
Мышцы - разгибатели голени в коленном суставе: четырехглавая мышца бедра, состоящая из латеральной, медиальной, промежуточной и прямой мышц бедра.
ф
Мышцы - разгибатели позвоночного столба. Сохраняют изгибы позвоночного столба в неподвижном положении на протяжении выполнения упражнения.
Отличное упражнение для ног и ягодиц, но тяжелое с точки зрения правильной техники выполнения и одно из самых травмоопасных при ее нарушении.
Тренировка ног и ягодиц.
Приседания на одной ноге.
Тренируемые мышечные группы.
Мышцы - разгибатели бедра в тазобедренном суставе: большая ягодичная мышца, большая приводящая мышца.
Мышцы - разгибатели голени в коленном суставе: четырехглавая мышца бедра, состоящая из латеральной, медиальной, промежуточной и прямой мышц бедра.
Мышцы - отводящие и приводящие бедро в тазобедренном суставе и сгибатели и разгибатели стопы в голеностопном суставе активно работают как стабилизаторы в этом упражнении благодаря тому, что выполнение происходит на одной ноге.
Тренировка ног и ягодиц.
Тренируемые мышечные группы.
Мышцы - разгибатели бедра в тазобедренном суставе: большая ягодичная мышца, большая приводящая мышца.
Мышцы - разгибатели голени в коленном суставе: четырехглавая мышца бедра, состоящая из латеральной, медиальной, промежуточной и прямой мышц бедра.
В отличие от приседаний со штангой упражнение жим ногами в тренажере более безопасное с точки зрения нагрузки на позвоночник, но менее эффективное, так как амплитуда движения для ягодчных и приводящих мышц бедра меньше.
Тренировка ног и ягодиц.
Жим в тренажере сидя одной ногой.
Тренируемые мышечные группы.
Мышцы - разгибатели бедра в тазобедренном суставе: большая ягодичная мышца, большая приводящая мышца.
Мышцы - разгибатели голени в коленном суставе: четырехглавая мышца бедра, состоящая из латеральной, медиальной, промежуточной и прямой мышц бедра.
В отличие от упражнения жим ногами в тренажере двумя ногами более безопасное с точки зрения нагрузки на поясничный отдел позвоночника и позволяет лучше сконцентрироваться на работе мышц каждой ноги, но требует больше времени на выполнение двумя ногами поочередно.
Тренировка ног и ягодиц.
Тяга штанги на прямых ногах.
Тренируемые мышечные группы.
Мышцы - разгибатели бедра в тазобедренном суставе: большая ягодичная мышца, большая приводящая мышца, полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая мышца бедра.
Мышцы - разгибатели позвоночного столба. Сохраняют изгибы позвоночного столба в неподвижном положении на протяжении выполнения упражнения.
В отличие от упражнения гиперэкстензия в тренажере максимальная нагрузки на мышцы приходится при согнутом положении корпуса по отношению к ногам.
Тренировка ног и ягодиц.
Наклонная гиперэкстензия в тренажере.
Тренируемые мышечные группы.
Мышцы - разгибатели бедра в тазобедренном суставе: большая ягодичная мышца, большая приводящая мышца, полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая мышца бедра.
Мышцы - разгибатели позвоночного столба. Сохраняют изгибы позвоночного столба в неподвижном положении на протяжении выполнения упражнения.
В отличие от упражнения тяга штанги на прямых ногах максимальная нагрузки на мышцы приходится при разогнутом положении корпуса по отношению к ногам.