Тренировка ног и ягодиц.

Приседания со штангой на спине.

Тренируемые мышечные группы.

Мышцы - разгибатели бедра в тазобедренном суставе: большая ягодичная мышца, большая приводящая мышца.

Мышцы - разгибатели голени в коленном суставе: четырехглавая мышца бедра, состоящая из латеральной, медиальной, промежуточной и прямой мышц бедра.

ф

Мышцы -  разгибатели позвоночного столба. Сохраняют изгибы позвоночного столба в неподвижном положении на протяжении выполнения упражнения.

Отличное упражнение для ног и ягодиц, но тяжелое с точки зрения правильной техники выполнения и одно из самых травмоопасных при ее нарушении.

Тренировка ног и ягодиц.

Приседания на одной ноге.

Тренируемые мышечные группы.

Мышцы - разгибатели бедра в тазобедренном суставе: большая ягодичная мышца, большая приводящая мышца.

Мышцы - разгибатели голени в коленном суставе: четырехглавая мышца бедра, состоящая из латеральной, медиальной, промежуточной и прямой мышц бедра.

Мышцы - отводящие и приводящие бедро в тазобедренном суставе и сгибатели и разгибатели стопы в голеностопном суставе активно работают как стабилизаторы в этом упражнении благодаря тому, что выполнение происходит на одной ноге.

Тренировка ног и ягодиц.

Тренируемые мышечные группы.

Мышцы - разгибатели бедра в тазобедренном суставе: большая ягодичная мышца, большая приводящая мышца.

Мышцы - разгибатели голени в коленном суставе: четырехглавая мышца бедра, состоящая из латеральной, медиальной, промежуточной и прямой мышц бедра.

В отличие от приседаний со штангой упражнение жим ногами в тренажере более безопасное с точки зрения нагрузки на позвоночник, но менее эффективное, так как амплитуда движения для ягодчных и приводящих мышц бедра меньше.

Тренировка ног и ягодиц.

Жим в тренажере сидя одной ногой.

Тренируемые мышечные группы.

Мышцы - разгибатели бедра в тазобедренном суставе: большая ягодичная мышца, большая приводящая мышца.

Мышцы - разгибатели голени в коленном суставе: четырехглавая мышца бедра, состоящая из латеральной, медиальной, промежуточной и прямой мышц бедра.

В отличие от упражнения жим ногами в тренажере двумя ногами более безопасное с точки зрения нагрузки на поясничный отдел позвоночника и позволяет лучше сконцентрироваться на работе мышц каждой ноги, но требует больше времени на выполнение двумя ногами поочередно.

Тренировка ног и ягодиц.

Тяга штанги на прямых ногах.

Тренируемые мышечные группы.

Мышцы - разгибатели бедра в тазобедренном суставе: большая ягодичная мышца, большая приводящая мышца, полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая мышца бедра.

Мышцы -  разгибатели позвоночного столба. Сохраняют изгибы позвоночного столба в неподвижном положении на протяжении выполнения упражнения.

В отличие от упражнения гиперэкстензия в тренажере максимальная нагрузки на мышцы приходится при согнутом положении корпуса по отношению к ногам.

Тренировка ног и ягодиц.

Наклонная гиперэкстензия в тренажере.

Тренируемые мышечные группы.

Мышцы - разгибатели бедра в тазобедренном суставе: большая ягодичная мышца, большая приводящая мышца, полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая мышца бедра.

Мышцы -  разгибатели позвоночного столба. Сохраняют изгибы позвоночного столба в неподвижном положении на протяжении выполнения упражнения.

В отличие от упражнения тяга штанги на прямых ногах максимальная нагрузки на мышцы приходится при разогнутом положении корпуса по отношению к ногам.