ProfiTrener.com | Статьи | Упражнение планка

Упражнение планка.


Планка - хорошее упражнение, которое не требует дополнительного спортинвентаря и оборудования, делать которое можно и за стенами клуба, вовлекает в работу большое количество мышечных групп, таких как грудь, плечи, трицепсы, бицепсы, мышцы живота, мышцы передней поверхности бедра, сгибатели бедра и огромное количество мышц стабилизаторов. 

Прогрессия этого упражнения бесконечна, начиная с планки с локтей и колен, для самых неподготовленных, заканчивая планкой на трех медболах, а может и на четырех. Также это упражнение можно использовать как подводящее для девушек, которые не умеют отжиматься от пола, так как мышечные группы вовлекаются в работу одинаковые. Здесь вы можете узнать
как научиться отжиматься от пола.

При выполнении данного упражнения существует много нюансов, которые в большинстве случаев не учитываются выполняющими, а именно, для классической планки с рук и стоп: взгляд должен быть в пол перед собой, должно быть ощущение, что вытягиваешься в две стороны, в пятки и в макушку, руки должны быть немного согнуты в локтях, изгибы позвоночника должны быть естественными, лопатки сведены, таз не должен провисать до пола. Делается на время, например на минуту. 

Во время выполнения особое внимание следует уделить ощущениям в районе поясницы. Боли и негативных ощущений быть не должно. Так же, людям с повышенным артериальным давлением это упражнение необходимо выполнять осторожно и на небольшие промежутки времени, так как статическая нагрузка существенно повысит и без того высокое давление, при негативных ощущениях следует убрать данное упражнение из программы. 

 

Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу. 


На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.


Главная

Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты

 

Последние записи:

November 09, 2015

Практический каждая девушка или женщина, приходящая в фитнес клуб, хочет первым делом узнать какие существуют упражнения для ног и ягодиц. Эта цель может звучать по разному, например: укрепить, подтянуть, накачать, сохранить, придать или вернуть форму своим ягодицам, но все эти пожелания в основном имеют под собой один смысл. 

Please reload

www.ProfiTrener.com © 2015-2019