www.ProfiTrener.com | Статьи | Тренировки при поясничной грыже

Тренировки при поясничной грыже.


Очень много людей приходят в фитнес клуб, имея различные ограничения. Одними из них являются межпозвоночные грыжи и протрузии. В частности очень частыми являются именно грыжи поясничной области. Что же делать этим людям на тренировках? Зачастую их направили в зал врачи с рекомендацией укреплять мышцы спины.

В общем формулировка "укреплять мышцы спины" звучит авторитетно и даже профессионально, но конкретики в ней никакой. Какие мышцы спины? Спина это не одна мышца. Какие движения делать можно, какие нет? Осевую нагрузку нельзя? Да она есть в любых упражнениях. Даже в упражнениях лежа. Вы же не в космосе находитесь. И что же тогда делать такому человеку?

Первое, чем нужно заниматься таким людям, это стабилизационный тренинг. Звучит красиво, а что это? Раз речь идет о поясничной грыже, то вам нужно учиться держать эту область позвоночника в стабильном, неизменном состоянии во время выполнения упражнений, да и различных движений в обычной жизни. Конкретнее, вам нужно поднять руки вверх, например, для того, чтобы взять или положить что-то на верхнюю полку. Как вы это сделаете? Большинство людей сделают это движение с чрезмерным изгибом в поясничной области. Не контролируя это движение, не включая мышцы живота. Вот и появилась опять опасность получить негативные ощущения в области где есть грыжа или протрузия. 

Или, вам нужно взять что-то ощутимое по весу с пола? А я ничего не поднимаю с пола, скажет мне молодая мамочка, у меня для этого муж есть! Ок, а ребенка вы своего на руки не берете? Который ко всему, все время прибавляет в весе. И как вы возьмете что-то с пола? Большинство сделают это с прямыми ногами и с круглой спиной. Вот и опять опасность. 

Или вы несете из магазина тяжелую сумку в одной руке. Она вас перевешивает и вы идете наклонившись в одну сторону. Вот и опять условие для получения негативных ощущений в поясничной области.

Стабилизационный тренинг позволяет укрепить все мышцы, которые ответственны за удержание нейтрального положения поясничного отдела позвоночника во время выполнения различных упражнений и проявления несимметричных нагрузок в быту. А это к вашему удивлению не только мышцы спины, это целый комплекс мышц, который коротко принято называть мышцами кора. Core - центр или ядро.

И что, спросите вы, мне так всю жизнь ходить, как неподвижный истукан? Нет конечно, дальше идут следующие стадии тренинга. Но этот первоочередной, основной, который должны пройти все, у кого есть какие-либо проблемы в области позвоночника. Этот этап позволяет сформировать необходимый навык и укрепить как раз те мышцы о которых говорил вам врач, отправляя заниматься в зал.

На первом этапе необходимо ограничить все упражнения, которые будут в какой-либо степени заставлять двигаться ваш позвоночник в поясничной области. Или, если не ограничить, то научить вас оставлять эту область неподвижно, во время выполнения различных упражнений. Только то, что вы будете стараться держать эту область без движения уже будет тренировкой.

На втором этапе, внести в вашу программу комплекс упражнений, который явно будет выводить вас из нейтрального положения, а вы при этом будете стараться его сохранять. Только эти два этапа могут занять у вас 1-2 мясяца тренировок, по истечению которых вы будете обладать нужным навыком, который позволит вам начать выполнять серьезные упражнения.


Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу. 


На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.


Главная

Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты

 

Как правильно тренироваться при поясничной грыже

Последние записи:

November 09, 2015

Практический каждая девушка или женщина, приходящая в фитнес клуб, хочет первым делом узнать какие существуют упражнения для ног и ягодиц. Эта цель может звучать по разному, например: укрепить, подтянуть, накачать, сохранить, придать или вернуть форму своим ягодицам, но все эти пожелания в основном имеют под собой один смысл. 

Please reload

www.ProfiTrener.com © 2015-2019