ProfiTrener.com | Статьи | Средства восстановления после нагрузок

Средства восстановления после физических нагрузок.


Уже многие знают, что полноценное восстановление очень сильно влияет на результаты тренировок. Восстановление это одна из основных вещей тренировочного процесса. Без полноценного качественного восстановительного процесса можно забыть о разговорах про упражнения, методику и прочее. Поэтому здесь я расскажу, что можно использовать в качестве средства восстановления, чтобы этот процесс запустился быстрее и прошел более результативно.

Для того, чтобы непосредственно после тренировки быстрее включились восстановительные процессы, необходимо снизить активность симпатической нервной системы и повысить активность ее парасимпатического отдела. В результате чего снижается уровень катаболических гормонов, ответственных за разрушение, расщепление всего и вся. И начинает увеличиваться секреция анаболических гормонов, ответственных за рост и синтез нового. Также восстанавливается эластичность мышц, снижается уровень метаболитов, которые скапливаются во время тренировки, в результате усиленного энергообеспечения мышц, снижается уровень психоэмоциональной возбудимости.

Какие же средства могут использоваться для ускорения процессов восстановления после тренировочного занятия. Предлагаю вашему вниманию несколько легкодоступных способов восстановления. Их можно использовать непосредственно после занятия по порядку.

 

7 СПОСОБОВ ХОРОШО ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ ТЯЖЕЛОЙ ТРЕНИРОВКИ.


1. Стретчинг.
Это совокупность способов выполнения растягивающих мышцы и соединительно-тканные образования упражнений. Это одна из методик развития гибкости. Отлично подойдет легкий активный или пассивный стретчинг на те мышцы, которые активно вовлекались в работу во время занятия. Общее время 7-10 минут после основной тренировки будет вполне достаточно.

2. Массаж и самомассаж.
Чудодейственные свойства массажа и самомассажа известны давно. Не даром у каждого профессионального спортсмена есть свой личный массажист. Массаж позволяет полностью расслабиться, что активизирует парасимпатику нашей нервной системы и как следствие процессы восстановления запускаются быстрее. Конечно здесь не идет речь о каких то жестких формах массажа, при которых приходится терпеть боль. Только приятные расслабляющие виды массажа.

3. Водные процедуры.
Кто будет спорить с тем, что вода успокаивает? Вряд ли найдется много людей, у которых будет нестерпимое желание рвать и метать после любых водных процедур. Здесь можно отметить следующее: контрастный душ, бассейн, баня, сауна, горячая ванна. Некоторые варианты отдельно или их сочетание.

4. Углеводная пища.
На тренировке наш организм затратил энергию. Соответственно после занятия первым делом он будет пополнять ее запасы в виде гликогена в мышцах и печени. А для этого необходима углеводная пища. Для тех кто наслышан и начитан про то, что для похудения нужно убрать углеводы не нужно пугаться. Для похудения важен именно отрицательный баланс энергии в течении суток. А это не значит, что нужно полностью отказаться от углеводной пищи. 

5. Белковая пища.
После того, как организм вернул большую долю затраченной энергии он приступит к восстановлению пластических ресурсов. И в частности он будет отстраивать мышцы. Звучит сильно, но пугаться этого не стоит. И здесь уже важна будет пища, богатая белками. Именно из них наш организм будет брать аминокислоты - строительные элементы для наших мышц и не только.

6. Спортивное питание.
Я уже писал про спортивное питание, и в частности, про его использование для новичков. В большинстве своем оно призвано для ускорения и усиления процессов восстановления после тренировочного занятия. В этом случае нам подойдут такие добавки, например, как аминокислоты и витаминно-минеральные комплексы. Эти вещества принимают активную роль практически во всех процессах в организме и их дефицит сказывается негативно.

7. Сон.
Это один из основных природных анаболических средств для нашего организма известный нам с детства. Во сне усиливается секреция анаболических гормонов, что способствует регенерации тканей. В общем об этом знают все, но при этом многие этим средством принебрегают.

 

Многим из вас эти советы покажутся простыми и примитивными. Но дело в том, что здесь не нужно искать волшебной пилюли. Эти советы действенные, только мы часто ими пренебрегаем.

Если у вас будут в полной мере присутствовать все средства, перечисленные выше, то проблем с восстановлением у вас возникать не должно. Так же, эти средства помогут вам восстанавливаться не только после стресса, полученного на тренировках, но и после бытовых и рабочих моментов. Что будет косвенно положительно влиять и на ваш тренировочный прогресс. Важно, что эти средства могут служить профилактикой различных огрехов в тренировочной программе, которые могут быть из-за чрезмерного усердия характерных как для новичков, так и для опытных спортсменов.


Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу. 


На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.


Главная

Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты

 

Как восстановиться после физических нагрузок

Последние записи:

November 09, 2015

Практический каждая девушка или женщина, приходящая в фитнес клуб, хочет первым делом узнать какие существуют упражнения для ног и ягодиц. Эта цель может звучать по разному, например: укрепить, подтянуть, накачать, сохранить, придать или вернуть форму своим ягодицам, но все эти пожелания в основном имеют под собой один смысл. 

Please reload

www.ProfiTrener.com © 2015-2019