ProfiTrener.com | Статьи | Спортивное питание для новичков

Спортивное питание для новичков.


Рано или поздно каждый, кто занимается в зале задумывается о том, чтобы попробовать спортивное питание первый раз. Отношение к спортивным добавкам у многих людей разное. Кто-то относится к ним как к витаминкам из аптеки, а кто-то думает что это какая-то ужасная химия. Что интересно, они все правы. Потому как спортивное питание бывает разным. Есть добавки, которые я могу посоветовать начинающим хоть с первого дня занятий. А есть те, что и сам буду с осторожностью принимать. Здесь я хочу рассказать о тех добавках, с которых, по моему мнению, можно начинать. 

Здесь я не буду говорить про личную непереносимость каких-либо продуктов, выбор какой-либо конкретной фирмы и про качество продукта. 

7 СПОРТИВНЫХ ДОБАВОК ДЛЯ НОВИЧКОВ.

1. Витаминно-минеральные комплексы. 
В общем это те же самые аптечные витамины и минералы. Разница в то, что в спортивных добавках часто используют завышенные рекомендуемые дозировки. Из-за того, что у занимающегося человека более активно используются эти вещества и соответственно выше потребность. Суточная норма витаминов различается в зависимости от возраста, рода занятий, сезона года, пола, беременности и др. факторов.

Существуют различные маркетинговые уловки из серии витамины для женщин и для мужчин, витамины для волос и для кожы, отдельные и комплексные, с аминокислотами и без, для верха тела и для низа, для передней части тела и для задней... Факт в том, что человеку нужны все витамины и минералы в определенной норме. И переизбыток витаминов это так же не хорошо, как и недостаток.

2. Аминокислоты. 
Я уже писал про аминокислоты и еще раз повторюсь. Это та добавка с которой сложно переборщить, которая нужна практически всем в любых видах спорта и с любыми целями занятий. Вопрос только цене. Для начинающих я рекомендую делать выбор в пользу комплексных аминокислот в капсулах. Для справки, к аминокислотам относится и всеми излюбленный л-карнитин, который все жаждущие похудеть, скупают пачками. Именно поэтому не рекомендую покупать его отдельно, если вы употребляете комплексные аминокислоты, в которых он есть.

3. Протеиновые порошки и протеиновые батончики.
По сути это концентрированная порция белка. Если в вашем рационе не хватает белка из обычное пищи, то можно прибегнуть к этим добавкам. Одна дополнительная порция из 20-30 грамм легко усвояемого белка при активных физических нагрузках поможет Вам лучше восстанавливаться. Потребление белка сверх нормы плохо сказывается на организме. Повышается нагрузка на почки, избыток белка может проявляться на кожных покровах в виде прыщей. 

4. Препараты для суставов и связок.
Их существует великое множество. Как аптечных, так и спортивных вариантов. Но в большинстве своем состав у них у всех одинаковый. Основа это глюкозамин и хондроитин. Вещества, которые положительно влияют на хрящевую и костную ткань. Разница может быть в дозировке или в наличии или отсутствии какого-либо дополнительного ингредиента, что существенно сказывается на цене.

5. Креатина моногидрат.
Для всех, кто желает увеличить свои силовые способности. Вещество, которое синтезируется в организме и поступает к нам с пищей. Повышение его количества в организме хорошо сказывается на силовых способностях и восстановлении. Считается аминокислотой, но в стандартные аминокислотные комплексы обычно не входит, поэтому имеет смысл приобретать эту добавку отдельно. Принимать по инструкции, по сути вещь очень распространенная среди тренирующихся.

6. Незаменимые жирные кислоты. 
Здесь такая же история как с витаминами, минералами, препаратами для суставов и связок. Рыбий жир, омега 3, эти вещества мы должны получать из пищи, так как организмом они не вырабатываются, но по разным причинам недополучаем и вот она волшебная добавка, встречайте. Нужна для нормально работы организма, сердечно-сосудистой системы, мозга, нервной системы. Так же продается и в аптеках. Стоит относительно не дорого, хватает на долго, вреда думаю не будет.

 

7. Мелатонин.
Продается как спортивная добавка улучшающая сон. Так же можно купить в аптеке, как средство от бессонницы. Снотворным не является. На прямую на результаты в зале не действует, но какая тренировка без крепкого хорошего сна?

Как видите, большинство из этих добавок можно купить в аптеке без рецепта и которые не являются лекарственными препаратами. По сути это и есть "витаминка". Из истинно спортивных, которые можно купить в спорт магазинах, можно назвать только три: протеины, аминокислоты и креатин. При правильном и разумном применении вреда от них не будет.


Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу. 


На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.


Главная

Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты

 

Спортивное питание для новичков

Последние записи:

November 09, 2015

Практический каждая девушка или женщина, приходящая в фитнес клуб, хочет первым делом узнать какие существуют упражнения для ног и ягодиц. Эта цель может звучать по разному, например: укрепить, подтянуть, накачать, сохранить, придать или вернуть форму своим ягодицам, но все эти пожелания в основном имеют под собой один смысл. 

Please reload

www.ProfiTrener.com © 2015-2019