ProfiTrener | Статьи | Сколько пить воды?

Сколько пить воды?


Относительно воды поступает два вопроса:

1. Можно ли пить во время тренировки, сколько пить и что пить?
2. Сколько пить воды в течение дня?

Пить или не пить?

По этому вопросу ответ однозначный: пить во время тренировки можно и нужно. Часто бывает так, что человек не хочет пить во время занятия. В большинстве случаев это бывает из-за того, что тренировка не очень интенсивная. Во всех остальных случаях, если человек потеет во время занятия, то он хочет и должен пить. 

Почему нужно пить во время занятия.

Тренировка приводит к потере жидкости организмом в результате потоотделения, это влечет за собой замедление различных физиологических процессов. И если не восполнять эти потери, то во время занятия наступает быстрая утомляемость и ухудшение самочувствия, что ведет к потере работоспособности и ухудшению тренировочного эффекта. 

Что пить?

Для стандартного фитнесиста идеальным питьем во время занятия будет чистая прохладная вода. Если Вы искушенный фитнесист, то можете попробовать изотонические напитки. Они якобы содержат минералы и микроэлементы, которые мы теряем вместе с жидкостью, потеря которых, также приводит к снижению работоспособности. Вкусы у них достаточно специфичные и здесь нужно пробовать и искать то, что понравится. Они позволят Вам чувствовать себя на тренировке, немного бодрее, но чуда ждать от них не стоит. Существует много добавок, предназначенных для употребления во время тренировки.
Про спортивные добавки я писал тут.

Сколько пить?

Пить нужно столько, сколько хочется. В среднем за тренировку получается выпивать 1-1,5 литра чистой воды. Естественно литр залпом выпивать не нужно, чтобы не чувствовать себя ходячим аквариумом. Пейте небольшими порциями по несколько глотков.

Сколько пить воды в течение дня?

Я читал и слышал про разные рекомендации, вплоть до 5 литров воды в день. Также есть мнение про то, что так много нужно пить воды это придумка производителей бутилированной воды. Короче единого мнения нет. Даже если рассмотреть рекомендацию про 3 литра воды. Она для кого? Для человека весом 107 кг и ростом 2.05? Или для девушки весом 43 кг и ростом 1,55? Или весом 43 кг и ростом 2,05? Да и как это делать? Таскаться с баклажкой целый день?

Я советую делать следующее. 

Там, где Вы больше всего проводите время, например: за рабочим столов в офисе, в машине или дома, нужно иметь поблизости 2 литровую бутылку с чистой питьевой водой и стаканчик сверху. И в течение дня Вам нужно осушить эту тару. Сидишь работаешь, почувствовал жажду, выпил стаканчик воды. Через пару недель это войдет в привычку, ну и за норму в 2 литра можно не беспокоиться. 

Помимо этого, стакан воды хорошо отбивает желание сожрать чего-нибудь лишнее между
запланированными приемами пищи.


Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу. 


На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.


Главная

Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты

 

Последние записи:

November 09, 2015

Практический каждая девушка или женщина, приходящая в фитнес клуб, хочет первым делом узнать какие существуют упражнения для ног и ягодиц. Эта цель может звучать по разному, например: укрепить, подтянуть, накачать, сохранить, придать или вернуть форму своим ягодицам, но все эти пожелания в основном имеют под собой один смысл. 

Please reload

www.ProfiTrener.com © 2015-2019