Кортизол и продолжительность тренировки.
Обязана ли быть тренировка 1 час? Если да, то почему тогда после силовой тренировки (например, когда собрался похудеть) нужно вдруг делать кардио 30-40 минут...?! Там же кортизол!
По поводу кортизола есть даже график зависимости времени и его уровня во время тренировки, там после примерно 40 минут его уровень повышается значительно выше нормы. И считается, что под его действием начинается более существенный распад - катаболизм всего и вся. И есть рекомендации, что тренировка должна длиться желательно не более часа.
Это касается в первую очередь иммунной системы, так как якобы под действием кортизола она существенно страдает и через определенное время высоко интенсивных и тем более продолжительных тренировок иммунитет у человека "падает" и вместо пользы от тренировки организм истощается и становится подвержен болезням.
В плане тренировок здесь важно на что направлена тренировка.
Если вам важна потеря веса и вам не важно состояние иммунитета или вы его дополнительно чем-то поддерживаете, то в общем рекомендацией в час можно пренебречь. Если цель сила и мышцы, то рекомендацию лучше соблюдать.
Если цель похудение и желание как можно меньше при этом потерять мышц, то рекомендации лучше следовать. Но в этом случае нужно разнести "силовые" и "кардио" дни. Либо, например, попробовать сделать силовую тренировку днем, а кардио вечером. И тогда их можно уместить в рамках часа.
Дополнительные рекомендации про тренировку можно узнать в этой статье.
Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу.
На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.
Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты
