Принципы функционального тренинга.

Давайте разберемся, какие же упражнения можно считать функциональными, а какие нет. Для того, чтобы движение считалось более или менее функциональным, оно должно соответствовать хотя бы одному из пунктов ниже.

1. упражнения в положении стоя;
2. упражнения с использованием свободных весов или с собственным весом тела (планка, отжимания, подтягивания); 
3. использование в тренировке неустойчивых позиций и неустойчивых поверхностей;
4. использование унилатеральных движений (односторонних);
5. выполнение в тренировке шести главных движений и их комбинаций:
- приседания (изменение высоты центра тяжести);
- выпады (передвижение);
- разгибания корпуса (подъем предметов, гиперэкстензия);
- ротация корпуса (изменение направления движения/приложения усилий);
- тяговые движения стоя;
- жимовые движения стоя;

Плюс в упражнении должно быть как можно меньше точек опоры.

Подведем итог.

Функциональный тренинг имеет много плюсов и может стать одним из инструментов в достижении ваших целей. Имеет много различных вариаций, некоторые из которых не требуют специального оборудования. К нему можно отнести такие модные сейчас направления, как: crossfit, workout, trх петли, гимнастические кольца, тяжелая атлетика, гиревой спорт и многое другое. Пробуйте и используйте их в своих тренировках. Это позволит вам разнообразить свой тренировочный процесс, добиться лучших результатов и обрести новую мотивацию для занятий!

 

Так же возможно повысить Вашу мотивацию к занятиям смогут персональные тренировки. Подробнее читайте об этом здесь "Выгоды персонального тренинга".

 

Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу. 

На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.

Главная

Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты