ProfiTrener | Статьи | Примерный план питания

Примерный план питания.


Все рекомендации приведенные ниже вам подойдут, если вы ставите перед собой цель похудеть, подсушиться, уменьшить вес тела или сохранить его.

1. Все продукты выбираем "натуральные". Никаких полуфабрикатов, сосисок, сарделек, пельменей и прочего. Чем проще и натуральнее, тем лучше. 

2. Рыба имеется в виду кусок рыбы, а не селедка, шпроты и другая соленая рыба. Используйте в своем рационе разные виды рыбы и морепродуктов. Не бойтесь того, что она жирная. Жиры в ней полезные.

3. Минимальное количество соли и соленых продуктов. Конечно, если совсем не солить пищу, то она не вкусная. Но не нужно с этим перебарщивать. Старайтесь постепенно уменьшать количество соленых приправ в своем рационе.

4. Отсутствие в рационе сладостей. Все сладкое очень калорийное и в основном эти калории из жиров и быстрых углеводов. Если очень хочется сладкого, ешь фрукт. Цельный фрукт содержит клетчатку, а она замедляет процесс усвоения и не дает сахару сразу поступить в кровь.

5. Дома не должно быть сладкого вообще. Ни в шкафах, ни в холодильнике, ни на столе, нигде. Рано или поздно лежащие вкусности на столе в вазе окажутся в твоих руках и быстро будут съедены. Поэтому лучше себя не соблазнять. Хотя можно использовать и обратный эффект. Можно положить на стол в вазу что-то вкусное и сладкое, но дать себе слово ни при каких обстоятельствах это не есть. Получится игра на проверку своего самоконтроля и дисциплины. Вот здесь и будет понятно чего стоит ваше слово.

6. Отсутствие мучных продуктов, кроме макорон (редко). Сюда входит как сладкое мучное, так и не сладкое. Да, хлеб по некоторым данным полезен. Но в период диеты мы его не употребляем. 

7. Способ приготовления продуктов: духовка, аэрогриль, варка, парка и прочее. Все, где нет использования масла. Можно даже поджарить на тефлоновой сковородке, но без масла, эффект гриля.

8. Сыр можно, но очень осторожно. Он соленый. Соль задерживает воду. Это скажется на весе, фигуре и достижении результата. Старайтесь его не употреблять во второй половине дня.

9. ПИТЬЕ. Выпивайте минимум два литра чистой воды в день. Примерно по стакану между приемами пищи. Чай, кофе можно пить, но без сахара. 

10. Жидкие углеводы. Это молоко, кефир, ряженка, питьевой йогурт, жидкий йогурт, кисель, квас, компот, газировка и прочее. НЕЛЬЗЯ. Хочешь пить, пей воду.

11. На период диеты хорошо бы принимать комплексные витамины и минералы. Обычные аптечные, для профилактики дефицита витаминов и минералов.тоже самое касается комплексных аминокислот. Так как диета подразумевает отказ от некоторых продуктов. Для многих это может сказаться на разнообразии питания. Поэтому имеет место быть дефицит некоторых веществ.

12. Размер порции регулируется чувством насыщения. Каждый прием пищи обязателен. Если к назначенному времени не хочется есть, то нужно уменьшить размер предыдущей порции. В идеале должен чувствоваться небольшой голод каждые 2-3 часа.

Распределение продуктов питания в течение дня.

1-й прием.
9.00-9.30. Завтрак.
Завтрак должен состоять в основном из углеводной пищи. Идеальный вариант это каша. Кашу выбираем любую. Главное правило при выборе каши: чем она жестче, тем лучше. Например, гречка предпочтительнее, чем манная каша. Жесткая овсянка предпочтительнее, чем разваренный геркулес. Кашу выбираем простую не быстро приготовляемую, без подсластителей. Это весь завтрак. 

2-й прием. 
11.00-11.30. 2-й завтрак. 
Идеально подойдет не очень сладкий фрукт. Ничего экзотического. Все обычно, например, яблоко. Чем жестче фрукт, тем лучше.

3-й прием.
13.00-13.30. Обед, 
Обед должен содержать углеводную, белковую пищу и клетчатку. Углеводы это гарнир, например, гречка, рис (не белый круглозерный), макороны, картофель (редко). Белковая пища это мясо, рыба, птица, яйца. Например, просто кусок грудки. Никаких котлет, сосисок и прочего. Клетчатка это овощи. Ничего экзотического. Просто овощи: огурец, капуста, редиска и прочее. Никаких салатов заправленных соусами.

4-й прием.
15.00-15.30. Полдник. 
Начиная с этого приема пищи в рационе должны преобладать белковые продукты питания. В данном случае в качестве полдника прекрасно подойдет творог. Любая жирность. Чем свежее тем лучше. 

5-й прием.
17.30-18.00. Ужин.
Ужин это белковая пища и клетчатка. Мясо, рыба, птица и овощи. Рекомендации такие же как в обед.

6-й прием. 
20.00. 2-й ужин. 
Рыба, морепродукты, омлет или вареные яйца с овощами.

Здесь очень важна последовательность этих приемов пищи, что и в какой прием пищи есть. Менять местами их нельзя. Также важно вести пищевой дневник, записывать что, сколько и когда съел. Это хорошо дисциплинирует.


Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу. 


На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.


Главная

Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты

 

Примерный план питания

Последние записи:

November 09, 2015

Практический каждая девушка или женщина, приходящая в фитнес клуб, хочет первым делом узнать какие существуют упражнения для ног и ягодиц. Эта цель может звучать по разному, например: укрепить, подтянуть, накачать, сохранить, придать или вернуть форму своим ягодицам, но все эти пожелания в основном имеют под собой один смысл. 

Please reload

www.ProfiTrener.com © 2015-2019