Пожалейте свою шею!
Сегодня я расскажу об очень распространенной ошибке во время выполнения различных упражнений в которых присутствует наклоны корпуса. В частности наклон корпуса вперед. Я говорю о таких упражнениях как: гиперэкстензия, становая тяга, тяга на прямых ногах, тяга штанги, гантелей, блока к животу или к груди из положения в наклоне, разгибания и сгибания рук в наклоне. В общем все упражнения в которых присутствует наклон корпуса вперед.
У всех этих упражнений существует своя техника выполнения, которая включает в себя много различных нюансов, нужных для того, чтобы упражнение было максимально безопасным и одновременно эффективным с точки зрения проработки целевых мышечных групп. Так же эта ошибка часто наблюдается при выполнении упражнения планка.
Все эти упражнения объединяет одно: положение наклон корпуса вперед. Это может быть сгибание в тазобедренных суставах, сгибание позвоночника или просто горизонтальное положение корпуса, неважно.
Подавляющее большенство, в том числе и опытные атлеты совершают одну и туже ошибку: задирают голову, пытаясь смотреть в даль.
Почему это плохо?
В этом случае к чрезмерному разгибанию позвоночника в шейном отделе рефлекторно добавляется нагрузка на мышцы шеи и верхние части трапециевидных мышц. Эти мышцы шейно-воротниковой зоны и так находятся у большинства людей в гипертонусе от сидячего образа жизни. Так они их еще дополнительно нагружают в зале. У кого не возьми, трапеции жесткие как камень и болезненные при пальпации. И чем старше человек, тем жестче. В последствии такие ошибки приводят к болям в области шеи, спины и даже головы.
Как этого избежать?
Вы когда стоите вертикально, не откидываете же голову назад и не смотрите в потолок? Вот и во время выполнения упражнений Ваша голова должна оставаться в одной плоскости с корпусом. И изгибы позвоночного столба должны оставаться естественными.
Чтобы проще этому научиться попробуйте следующее. Когда стоите вертикально представьте, что вытягиваетесь в макушку головы вверх. Как будто у Вас к макушке привязана ниточка и за нее тянут. Это называется осевое вытяжение. А теперь попробуйте сохранить эти же ощущения при наклоне корпуса вперед, вбок и назад. Соответственно этот навык потом нужно перенести на упражнения.
Да, возможно идеально не получится, да и подсматривать в зеркало при выполнении упражнений тоже полезно. Но старайтесь об этом помнить и смотреть в зеркало не за счет разгибания шеи и опрокидывания головы назад, а за счет глаз, немного исподлобья. Дополнительно к этому старайтесь держать лопатки сведенными и опущенными назад вниз.
Теперь Вы об этом знаете и будете обращать на это внимание. Пробуйте и через некоторое время это знание перерастет в навык.
Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу.
На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.
Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты
