ProfiTrener | Статьи | Можно ли тренироваться раз в неделю

Можно ли тренироваться раз в неделю.

 

Тренировки один раз в неделю. Для многих увлеченных спортом людей это может показаться очень странным. Что это за тренировки такие раз в неделю и какой можно ожидать результат от таких занятий? Здесь я расскажу можно ли так тренироваться, в каких случаях так делать целесообразно и как лучше строить тренировку. Речь будет идти о силовых тренировках, в частности о занятиях в тренажерном зале. И конкретную цель занятий мы рассматривать не будем.

Понятное дело, что тренироваться один раз в неделю можно и никто вам не запретит это делать. И здесь я сторонник такого подхода: лучше один раз в неделю, но на протяжении долгого времени, чем совсем без занятий. Так же очень важно на сколько регулярны будут такие занятия. Если же это совсем хаотичные тренировки, один раз в 2-4 недели, то смысла в них нет. 

Что можно достичь такой регулярностью занятий. 

Если вы совсем новичок и только начинаете свой фитнес путь, то тренировки с таким графиком для вас будут не эффективные, так как перерыв в 6 дней будет слишком большим. Интенсивность тренировок новичка не позволяет достичь существенной супер компенсации, поэтому за 6 дней отдыха вы скорее всего будете возвращаться на прежний уровень. Вы просто будете забывать что и сколько делали в прошлый раз, не говоря уже про правильную технику выполнения упражнений. Такой график можно использовать только на начальном этапе с целью приобщиться к фитнесу и понемногу втягиваться, переходя на большее количество занятий. 

Если вы уже имеете опыт занятий, примерно месяцев 6, то тренироваться раз в неделю вам можно, но такие занятия будут иметь поддерживающий характер. Двигаться дальше к цели с таким графиком вряд ли удасться, но не растерять уже наработанное возможно. И это очень важно, так как жизненные ситуации у всех бывают разные и у каждого случается период, когда времени на регулярные тренировки катастрофически не хватает. Это может быть: смена работы, появление ребенка, сессия, увлеченность чем-то новым, наступление летнего сезона и много чего еще. А поддерживать достигнутый результат очень важно, так как перерывы в занятиях вас будут только еще больше расслаблять и в последствии будет еще сложнее начинать.

Если человек с большим стажем, например от 3-х лет регулярных тренировок, то с таким опытом можно построить план занятия так, что некоторое время возможен прогресс. Как долго он будет продолжаться сложно сказать, здесь все индивидуально. Рассчитывать на существенный рост результатов здесь конечно же не стоит. Но случается и так, что уменьшение тренировочных занятий в неделю идет людям на пользу, так как появляется больше времени на восстановление. Но повторюсь, это относится к людям с высоким уровнем готовности. В данном случае время занятия скорее всего будет существенно больше часа. Опять же здесь многое зависит от той цели, которая стоит перед вами.

Как лучше построить тренировку.

Если у вас нет другого выхода и вы располагаете временем только на одно занятие в неделю, то лучше, если за одну тренировку вы будете выполнять упражнения для всех основных мышечных групп. Какого характера будут эти упражнения: локального, регионального или глобального, зависит уже от вашего уровня готовности. Но суть в том, чтобы стараться равномерно дать нагрузку на все основные мышечные группы, не выделяя каких-либо, дабы тренировки не внесли дисбаланс в развитие мышц и тела как целостной структоры.

Таким образом тренировки один раз в неделю возможны для:

- начинающих, с целью втянуться в тренировки, при условии, что занятия будут регулярные и периодичные;
- людей со средним уровнем готовности и стажем занятий от 6 месяцев, с целью поддержать достигнутый уровень;
- людей с высоким уровнем готовности и стажем от 3-х лет, с возможностью прогрессировать на неопределенный период времени.
Тренировку лучше строить так, чтобы задействовать все основные мышечные группы.


Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу. 


На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.


Главная

Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты

 

Можно ли тренироваться раз в неделю

Последние записи:

November 09, 2015

Практический каждая девушка или женщина, приходящая в фитнес клуб, хочет первым делом узнать какие существуют упражнения для ног и ягодиц. Эта цель может звучать по разному, например: укрепить, подтянуть, накачать, сохранить, придать или вернуть форму своим ягодицам, но все эти пожелания в основном имеют под собой один смысл. 

Please reload

www.ProfiTrener.com © 2015-2019