www.ProfiTrener.com | Статьи | Можно ли похудеть в тренажерном зале

Можно ли похудеть в тренажерном зале.


Существует распространенное заблуждение, в основном среди женщин, что похудеть в тренажерном зале нельзя и, что там можно только накачать мышцы. У многих "накачать мышцы" ассоциируется с чем то ужасным. Как будто мышцы начнут расти с непреодолимой силой только от того, что Ваша нога переступит порог волшебного места, под названием тренажерный зал. Даже звучит смешно, но в действительности приходят такие люди и с опасением говорят о том, что им ни в коем случае не нужно накачивать мышцы. И рассказывают какие-то истории как он или она однажды две недели ходила в тренажерный зал и занималась на тренажерах и потом вооот такие вот плечи у нее выросли и ноги не влезали в джинсы и она испугалась и поэтому перестала ходить туда больше.

Почему же многие думают, что похудеть в тренажерке нельзя? По моему опыту это говорят люди, которые имеют мало опыта в занятиях и не умеют правильно заниматься. Не умеют правильно делать упражнения, не умеют концентрироваться на выполнении упражнения, не умеют терпеть и преодолевать боль в мышцах во время упражнения. А без этих условий сложно провести действительно результативную, энергоемкую тренировку, которая будет стимулом к вашему похудению. Все это приходит с опытом и практикой.

Многие думают, что, если нужно похудеть, то поможет только кардио. В каком то смысле да, потому, что намного проще делать час одно и тоже простое движение, особенно, если оно еще и сидя, как на велотренажере. В кардио зоне все понятно, две кнопки полегче и потяжелее, помедленнее и побыстрее, встал и пошел. В тренажерке все намного сложнее, много тренажеров, все на разные группы мышц, гантели, штанги, гири, упражнения с собственным весом. Что делать, сколько, как долго? 

Еще один важный момент. Никакие тренировки не позволят Вам похудеть, если Вы не соблюдаете диету или не следите за своим питанием. Скорее наоборот, похудеть за счет соблюдения питания без тренировок можно, а вот без соблюдения питания с тренировками вряд ли. Так зачем тогда заниматься, спросите Вы.

 

Как минимум по трем причинам: 
1. Долго без тренировок за счет питания худеть не получится.
2. С тренировками похудение будет проходить быстрее и без существенной потери мышц.
3. Без силовых тренировок Ваша похудевшая фигура вряд ли понравится Вам в отражении зеркала.

Бывает еще и такое, что начав тренировки в тренажерном зале, вес у человека начинает первое время увеличиваться. Увидев это, человек пугается и бросает занятия в тренажерном зале. Ведь на лицо прямо противоположный эффект. Это может происходить по двум причинам: 


1. Первое время, примерно 1-2 дня после занятия мышцы отекают и немного распухают, так как начинается компенсация потраченного во время занятия мышечного гликогена. Это может быть от 500 грамм до 1,5 кг. Это явление временное и потом вес и объемы нормализуются. 


2. С тренировками и, как следствие, возросшими энергозатратами у человека повышается аппетит и он начинает есть все, что не приколочено. В результате этого вес тела так же может увеличиваться. Но об этом уже говорилось, без соблюдения диеты худеть можно очень долго и безрезультатно. И здесь уже не важно где Вы тренируетесь, в тренажерном зале, на групповых занятиях или в кардио зоне. Резюмируя все выше сказанно, подведем итог.

7 ПРАВИЛ КАК ПОХУДЕТЬ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ:

1. Тренируйтесь в зале не менее 3-х раз в неделю.
2. Выучите правильную технику выполнения упражнений.
3. Делайте сложные и энергоемкие упражнения.
4. Старайтесь проработать как можно больше мышечных групп за тренировку.
5. Делайте больше упражнений с собственным и свободным весом.
6. Тренируйте большие мышечные группы.
7. Следуйте плану питания.


Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу. 


На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.


Главная

Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты

 

Можно ли похуденть в тренажерном зале

Последние записи:

November 09, 2015

Практический каждая девушка или женщина, приходящая в фитнес клуб, хочет первым делом узнать какие существуют упражнения для ног и ягодиц. Эта цель может звучать по разному, например: укрепить, подтянуть, накачать, сохранить, придать или вернуть форму своим ягодицам, но все эти пожелания в основном имеют под собой один смысл. 

Please reload

www.ProfiTrener.com © 2015-2019