ProfiTrener.com | Статьи | Методы тренировки гибкости

Методы, тренировки гибкости.

 

Существует разный подход к тренировке, направленной на улучшение подвижности в суставах. Он обусловлен разными методами. Рассмотрим наиболее распространенные из них.

 

1. Статический метод. Статическое растягивание предусматривает удержание в течение периода времени определенного положения, которое может или не может быть повторено. Ключевыми факторами являются полный контроль, незначительное или полное отсутствие движения, минимальная скорость движения. 

2. Динамический метод предусматривает растягивание в движении под контролем.

3. Баллистический метод связан с выполнением подпрыгивающих и ритмичных движений, включающих момент потери контроля.

4. Активный метод. Активное растягивание осуществляется в результате активного сокращения группы мышц-агонистов без чье-либо помощи.

5. Пассивный метод. При пассивном растягивании индивид не вносит никакого вклада в производство растягивающего усилия. Движение выеолняет внешний агент. Им может быть либо партнер, либо специальный прибор. 

6. Прогрессивный метод.
Вначале производится пассивное растяжение агониста до упругого барьера. Удерживается поза в течение 5-10 секунд до ослабления стретч-рефлекса. После этого увеличиваем амплитуду растягивания до очередного упругого барьера. Повторяется от 5 до 10 раз. 

7. Антагонистический метод.
Вначале производится активное, существенное напряжение антагониста в течение 3-5 секунд. Затем растягиваем агонист в течение 15-30 секунд. 

8. Агонистический метод.
Вначале производится активное, существенное напряжение агониста в течение 3-5 секунд. Затем растягиваем агонист в течение 15-30 секунд. 

9. Постизометрическая релаксация (ПИР).
Вначале производится пассивное растяжение агониста до упругого барьера. Затем напрягаем агонист в течение 5-10 секунд с интенсивностью 5-10% от максимально возможного. После этого мышцу следует расслабить и дополнительно пассивно растягивать 5-10 секунд. Повторяется от 5 до 10 раз. Напряжение агониста выполнять на вдохе, растяжение - на выдохе. 

10. Постреципрокная релаксация (ПРР). 
Вначале производится пассивное растяжение агониста до упругого барьера. Затем напрягаем антагонист в течение 5-10 секунд с интенсивностью 5-10% от максимально возможного. После этого мышцу следует расслабить и дополнительно пассивно растягивать 5-10 секунд. Повторяется от 5 до 10 раз. Напряжение антагониста выполнять на вдохе, растяжение - на выдохе.

11. Комбинированный метод.
Вначале производится активное или пассивное растяжение агониста до упругого барьера. Затем выполняется серия движений, включающих напряжение антагониста и агониста в различных комбинациях. Комбинируется как в статике, так и в динамике.

Сказать, что один из этих методов наиболее эффективен по сравнению с другим нельзя. Так как в разных случаях один из них будет более эффективен по сравнению с другим. А иногда сочетание нескольких методов наиболее предпочтителен, чем использование одного.

 

Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу. 


На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.


Главная

Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты

 

Последние записи:

November 09, 2015

Практический каждая девушка или женщина, приходящая в фитнес клуб, хочет первым делом узнать какие существуют упражнения для ног и ягодиц. Эта цель может звучать по разному, например: укрепить, подтянуть, накачать, сохранить, придать или вернуть форму своим ягодицам, но все эти пожелания в основном имеют под собой один смысл. 

Please reload

www.ProfiTrener.com © 2015-2019