КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ПЛЕЧИ.
Как уже многие знают плечи или дельтовидные мышцы состоят из трех пучков или порций: передняя, задняя и средняя. Есть упражнения, которые включают в большей степени изолированно один из этих пучков, а есть упражнения, которые задействуют несколько или даже все пучки одновременно. Более того, одно и тоже упражнение можно выполнять так, что в одном случае работа будет более изолированная на какой-либо из пучков, а можно так, что в работу вступят сразу все или несколько из пучков.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАБОТЫ НАД ТРЕМЯ ПУЧКАМИ ДЕЛЬТОВИДНОЙ.
1. Подъем гантелей через стороны стоя.
2. Вертикальный жим в тренажере сидя.
3. Горизонтальное отведение рук в тренажере сидя.
Подъем гантелей через стороны стоя выбрано первым упражнением, так как работа идет со свободным весом и упражнение, не смотря на кажущуюся простоту со стороны, вызывает много вопросов у новичков. Включает в работу три пучка, но акцент идет на среднюю порцию дельтовидной мышцы. Жимовое движение идет вторым номером, потому, что работа происходит в тренажере, где в меньшей степени работают мышцы стабилизаторы корпуса. Акцент на переднюю часть дельтовидной. И в завершении горизонтальное отведение на заднюю порцию дельтовидной. Так же включает в работу трицепс, как и жимовое движение, но как стабилизатор.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА СРЕДНИЙ ПУЧОК ДЕЛЬТОВИДНОЙ.
1. Протяжка со штангой стоя.
2. Подъем гантелей через стороны.
3. Подъем рук через стороны в кроссовере.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ПЕРЕДНИЙ ПУЧОК ДЕЛЬТОВИДНОЙ.
1. Жим штанги стоя.
2. Подъем рук со штангой перед собой стоя.
3. Подъем рук перед собой в блоке.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ЗАДНИЙ ПУЧОК ДЕЛЬТОВИДНОЙ.
1. Тяга штанги в наклоне к груди.
2. Подъем гантелей через стороны в наклоне.
3. Горизонтальное отведение рук в кроссовере стоя.
Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу.
На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.
Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты