ProfiTrener.com | Статьи | Комплекс упражнений на плечи

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ПЛЕЧИ.

 

Как уже многие знают плечи или дельтовидные мышцы состоят из трех пучков или порций: передняя, задняя и средняя. Есть упражнения, которые включают в большей степени изолированно один из этих пучков, а есть упражнения, которые задействуют несколько или даже все пучки одновременно. Более того, одно и тоже упражнение можно выполнять так, что в одном случае работа будет более изолированная на какой-либо из пучков, а можно так, что в работу вступят сразу все или несколько из пучков. 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАБОТЫ НАД ТРЕМЯ ПУЧКАМИ ДЕЛЬТОВИДНОЙ.

1. Подъем гантелей через стороны стоя.
2. Вертикальный жим в тренажере сидя.
3. Горизонтальное отведение рук в тренажере сидя.

Подъем гантелей через стороны стоя выбрано первым упражнением, так как работа идет со свободным весом и упражнение, не смотря на кажущуюся простоту со стороны, вызывает много вопросов у новичков. Включает в работу три пучка, но акцент идет на среднюю порцию дельтовидной мышцы. Жимовое движение идет вторым номером, потому, что работа происходит в тренажере, где в меньшей степени работают мышцы стабилизаторы корпуса. Акцент на переднюю часть дельтовидной. И в завершении горизонтальное отведение на заднюю порцию дельтовидной. Так же включает в работу трицепс, как и жимовое движение, но как стабилизатор.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА СРЕДНИЙ ПУЧОК ДЕЛЬТОВИДНОЙ.

1. Протяжка со штангой стоя.
2. Подъем гантелей через стороны.
3. Подъем рук через стороны в кроссовере.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ПЕРЕДНИЙ ПУЧОК ДЕЛЬТОВИДНОЙ.

1. Жим штанги стоя.
2. Подъем рук со штангой перед собой стоя.
3. Подъем рук перед собой в блоке.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ЗАДНИЙ ПУЧОК ДЕЛЬТОВИДНОЙ.

1. Тяга штанги в наклоне к груди.
2. Подъем гантелей через стороны в наклоне.
3. Горизонтальное отведение рук в кроссовере стоя.


Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу. 


На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.


Главная

Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты

 

Последние записи:

November 09, 2015

Практический каждая девушка или женщина, приходящая в фитнес клуб, хочет первым делом узнать какие существуют упражнения для ног и ягодиц. Эта цель может звучать по разному, например: укрепить, подтянуть, накачать, сохранить, придать или вернуть форму своим ягодицам, но все эти пожелания в основном имеют под собой один смысл. 

Please reload

www.ProfiTrener.com © 2015-2019