КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ.

 

Комплекс отлично подойдет для мужчин, которые только перешли на сплит тренинг или уже пробовали это делать. Сплит тренировки - это тренировка отдельных мышечных групп в разные дни. Так как спина это большая зона и там находится много разных мышечных групп, то тренировка спины считается очень энергоемкой и изнурительной. Поэтому её часто тренируют отдельно или сочетают с тренировкой бицепсов.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ.

1. Вертикальная тяга в тренажере сидя.
2. Горизонтальная тяга в тренажере сидя
3. Подъем пояса верхних конечностей - шраги в тренажере стоя.
4. Наклонная гиперэкстензия в тренажере.

Вертикальная тяга включает широчайшие мышцы спины и нижнюю часть трапециевидных при правильной технике выполнения. Горизонтальная тяга включает трапециевидные и ромбовидные мышцы спины, так же воздействует на широчайшие. Шраги в тренажере дополнительно нагружает верхнюю порцию трапециевидных мышц. Гиперэкстензия задействует мышцы разгибатели позвоночника, в частности поясничный отдел.


Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу. 


На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.


Главная

Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты