КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ РУК.

 

Отличный комплекс упражнений для тренировки мышц рук в отдельный день. Начинать работать можно как с бицепсов, так и с трицепсов. В идеале периодически чередовать этот порядок. Так как работа идет на небольшие мышечные группы, то упражнения выбраны преимущественно со свободным и собственным весом тела.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ.

БИЦЕПСЫ - передняя поверхность руки.
1. Сгибание рук со штангой стоя.
2. Сгибание рук со штангой на скамье скотта.
3. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье.

ТРИЦЕПСЫ - задняя поверхность руки.
4. Отжимания средним или узким хватом от пола.
5. Французский жим со штангой лежа.
6. Разгибание рук в блоке стоя.

Сгибания рук со штангой и гантелями в любых вариантах включают работу бицепсов. Разница в меняющихся исходных и конечных положениях. От этого нагрузка на бицепсы будет изменяться. Тренировка трицепсов начинается с жимовых движений и постепенно акцент смещается в сторону изолированной работы над ними. Порядок упражнений не является строгим и единственно правильным.


Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу. 


На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.


Главная

Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты