ProfiTrener.com | Статьи | Комплекс упражнений для мышц ног

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ НОГ.

 

Сплит тренировка для мышц ног. Подойдет начинающим и атлетам среднего уровня готовности. Как мужчинам, так и женщинам. Упражнения выполняются преимущественно в тренажерах.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ.


1. Жим ногами в тренажере сидя.
2. Разгибание голеней сидя в тренажере.
3. Отведение ног в тренажере сидя.
4. Сведение ног в тренажере сидя.
5. Сгибание голеней лежа в тренажере.
6. Подъем на носки в тренажере стоя.

Жим ногами активно задействует ягодичные мышцы и мышцы передней поверхности бедер. Разгибания ног сидя включают в работу переднюю поверхность бедер изолированно от других мышщ. Отведения ног воздействуют изолированно на ягодичные. Сведения изолированно прорабатывают внутреннюю поверхность бедра. Сгибание голеней лежа в тренажере включают мышцы задней поверхности бедра и голени. Подъем на носки в тренажере включают мышцы задней поверхности голени - икроножный мышцы.

Так как этот комплекс включает достаточно большое количество упражнений, то можно на начальном этапе уменьшить количество рабочих подходов в каждом из них. Но так как по степени воздействия на организм, кроме первого упражнения, эти упражнения не столь существенные, то можно попробовать уменьшить время отдых между выполнением упражнений. Задаче не выйти за рамки часа, отведенного на тренировку.


Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу. 


На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.


Главная

Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты

 

Последние записи:

November 09, 2015

Практический каждая девушка или женщина, приходящая в фитнес клуб, хочет первым делом узнать какие существуют упражнения для ног и ягодиц. Эта цель может звучать по разному, например: укрепить, подтянуть, накачать, сохранить, придать или вернуть форму своим ягодицам, но все эти пожелания в основном имеют под собой один смысл. 

Please reload

www.ProfiTrener.com © 2015-2019