Комплекс упражнений на 60 минут.

 

Предлагаю вашему вниманию отличный комплекс упражнений, который можно использовать как для похудения, так и для поддержания себя в форме. Отлично подойдет для девушек. Достаточно легкий, но в тоже время вполне живенький. Приводит мышцы в тонус, тренирует силу и выносливость.

Что он из себя представляет. 

Разминка. 

1. Первый блок это разминка. В качестве разминки используем лестницу в нашем клубе. Делаем 5 интенсивных подъемов, бежим по каждой ступеньке. Во время спуска идем рядом с перилами, для безопасности. По времени займет минут 3-5.

Основная часть.

2. Второй блок - круговая тренировка. Включает в себя 4 упражнения: отжимания от пола, ходьба выпадами, подъем ног в упоре и гиперэкстензия. Выпады и гиперэкстензия отлично тренируют мышцы ног и ягодицы, отжимания - грудь и трицепсы, а подъемы ног в упоре - мышцы живота. В каждом упражнении выполняем 20 повторений, отдых между упражнениями не более 30 секунд, делаем таких три круга. По времени займет минут 20-30. О том, как научиться отжиматься, вы можете узнать в моей статье.

3. Третий блок - прыжки через скакалку. Набираем в сумме от 250 до 500 прыжков в зависимости от подготовленности. По времени минут 5-10.

4. Четверый блок - бег с препятствиями. У нас в клубе используем наши две лестницы. Получается один подъем по лестнице, бег, спуск по лестнице и опять бег. Клиенты клуба, попадающиеся на пути - это препятствия) время - 10 минут или пять таких кругов.

5. Пятый блок - кардиотренажер - степпер или эллипс. Нагрузку выставляем по пульсу, для всех индивидуально, но в среднем 130-140 уд/минуту. Работаем 10 минут, достаточно интенсивно, пробуем дышать через нос.

Заминка.

6. Экспресс стретчинг. Аккуратно тянем все основные мышечные группы, как статично, так и динамично. Коротко, но качественно. По времени минут 5. Подробнее ознакомиться с понятием стретчинга вы можете в этой статье.

Не забываем пить во время тренировки и носить с собой небольшое полотенце.

 

Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу. 

На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.

Главная

Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты