ProfiTrener | Статьи | Комплекс упражнений для женщин. Часть 1.

Комплекс упражнений для мужчин и женщин начального уровня. Часть 1.


Предлагаю Вашему вниманию два комплекса упражнений. Первый для женщин, второй для мужчин, которые только начинают свой фитнес путь и решили начать заниматься в тренажерном зале самостоятельно. Либо которые уже занимаются в зале непродолжительное время и чьи тренировки носят хаотичный характер, либо были не в тренажерном зале,  а, например, групповые или кардио.

Эти комплексы упражнений включают в работу необходимое и достаточное количество мышечных групп человека в одной тренировке. Разница между комплексами для мужчин и для женщин будет лишь в том, что комплекс упражнений для мужчин включает в себя больше упражнений на верхнюю половину тела. Соответственно для женщин в комплексе акцент будет на нижней части тела. 

На самом деле, названия для мужчин и для женщин чисто теоретические и основаны на усредненном желании женщин уделять больше внимания на тренировке нижней части, а мужчин - верхней. На практике можно пробовать работать по любому из комплексов, в зависимости от целей и предпочтений. А в дальнейшем даже желательно будет поменять эти комплексы местами на какое-то время. Практически все упражнения будут выполняться на тренажерах, которые есть в любом фитнес клубе. Еще немного общих рекомендаций будет дано в конце статьи. Видео некоторых упражнений можно посмотреть кликнув на их название.

Тренировку следует начать с разминки. О том зачем нужна разминка, как правильно разминаться и какие упражнения можно и нужно выполнять читайте
здесь.

Комплекс упражнений для женщин.

Как я уже говорил, в нем большее внимание будет уделяться нижней половине тела. Но это не значит, что эта часть тела у мужчин отсутствует и мужчинам не нужно уделять ей внимание. Итак, начнем!

1.
Сгибание голеней лежа или сидя в тренажере.
Основные мышечные группы, которые вовлекаются в упражнении это мышцы задней поверхности бедер - мышцы, сгибатели голени.Для правильного и комфортного выполнения тренажер необходимо будет отрегулировать под свой рост.

2.
Разгибание голеней сидя в тренажере.
Работают мышцы передней поверхности бедра - четырехглавая мышца.

3. Сведение ног в тренажере сидя. 
Упражнение включает в работу мышцы внутренней поверхности бедра - приводящие мышцы.

4. Отведение ног сидя в тренажере.
Излюбленный женский тренажер, дает яркие ощущения в области ягодичных мышц и вызывает желание приложить к ним лед после выполнения.

5.
Жим ногами в тренажере сидя.
Одно из технически сложных упражнений в комплексе. Включает в работу все мышечные группы, которые у нас работали в предыдущих упражнениях, но одновременно. Плюс к этому начинают больше работать ягодичные мышцы, так как появляется движение в тазобедренном суставе. О том как правильно выполнять это упражнение Вы можете прочитать здесь: 
5 самых грубых ошибок в жиме ногами.

6. Подъем на носки стоя.
Упражнение чисто символическое, вовлекает в работу мышцы задней поверхности голени, используется в качестве активного отдыха и чтобы завершить тренировку нижней половины.

7.
Горизонтальная тяга в тренажере сидя.
Одно из технически сложных упражнений в комплексе. При правильном выполнении, упражнение вовлекает в работу все основные мышцы спины. Так же, как посредники, включаются и мышцы передней поверхности рук. 

8.
Горизонтальный жим в тренажере сидя.
Работают мышцы груди, плеч и трицепсы - мышцы задней поверхности руки.

9. Скручивания лежа на полу.
Ну конечно же не на полу, а на коврике или горизонтальной скамье. При правильном выполнении вызывает жгучие ощущения в области верха живота. Работают прямая и косые мышцы живота. Одно из самых простых и популярных упражнений на мышцы живота, позволяет почувствовать и укрепить их на начальном этапе.

 

Продолжнение читайте здесь: Комплекс упражнений для мужчин и женщин начального уровня. Часть 2.


Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу. 


На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.


Главная

Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты

 

Комплекс упражнений для женщин

Последние записи:

November 09, 2015

Практический каждая девушка или женщина, приходящая в фитнес клуб, хочет первым делом узнать какие существуют упражнения для ног и ягодиц. Эта цель может звучать по разному, например: укрепить, подтянуть, накачать, сохранить, придать или вернуть форму своим ягодицам, но все эти пожелания в основном имеют под собой один смысл. 

Please reload

www.ProfiTrener.com © 2015-2019