ProfiTrener | Статьи | Как вести дневник тренировок

Как правильно вести дневник тренировок.

 

Сегодня поговорим о том, что такое тренировочный дневник, для чего он нужен и как его правильно вести. Я сам очень долгое время вел тренировочный дневник своих занятий. У меня дома было несколько блокнотов полностью заполненных от начала до конца программами тренировок и упражнений.

ЧТО ТАКОЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДНЕВНИК.

По сути это блокнот, тетрадь или записи в телефоне, в которых отображено то, что вы делаете на тренировке. Когда он у вас есть, вы всегда можете посмотреть, что и с каким весом вы выполняли, какое количество упражнений и повторений делали, сколько раз пришли на занятие, а сколько пропустили тренировок. 

ЧТО ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК МОЖЕТ В СЕБЯ ВКЛЮЧАТЬ.

1. В тренировочном дневнике вы всегда можете написать цель ваших тренировок. Это очень важно. И многие из вас слышали что цель нужно материализовать, написать её на бумаге. Вот это тот самый случай. На самом видном месте, чтобы каждый раз открывая дневник вы видели к чему вы стремитесь. Помимо этого можно назначать цели на небольшие промежутки времени, которые в совокупности будут вас приближать к решению основной задачи.

2. График тренировок. Например нарисовать таблицу на месяц и по дням определить в какой из них должна быть у вас тренировка. Таким образом вы сразу заряжаете себя на работу, делаете план на месяц, которого будете придерживаться. А по истечении месяца подводить итог, на сколько месяц удался, на сколько удалось выполнить все назначенные тренировки. И в зависимости от результата, по возможности скорректировав его, пишите план на следующий месяц. Видя, например, что очень часто приходилось пропускать тренировки по пятницам, по определенным причинам, на следующий месяц сместите тренировку с пятницы на другой день.

3. Само собой в дневнике нужно указать и саму программу тренировок, которая может состоять из одного или нескольких комплексов упражнений. Опять же можно расписать план действий заранее, например, на месяц. Записывая эти данные, потом можно посмотреть, какая из программ дала наилучший результат. Проанализировать почему так произошло. Возможно какое то упражнение стоит заменить, элементарно потому, что на этот тренажер постоянные очереди или во время него появляются не комфортные ощущения.

4. Вес отягощения, выполненное количество повторений, количество подходов, время отдыха, все это существенно может повлиять на результат. Поэтому желательно все эти параметры помнить, хотя бы примерно, а для этого их также нужно внести в дневник. В конце каждого месяца можно подводить итог по тому, на сколько ты стал сильнее и выносливее. Например, прибавил несколько повторений в каком-то конкретном упражнении или наоборот, почему то повторения уменьшились. После каждого упражнения можно делать пометку о том, стоит ли прибавить на следующем занятии вес или нет.

5. Разминка и заминка. Так же можно внести в дневник и эти данные. Как минимум для того, чтобы постараться сделать этот процесс более разнообразным и стараться каждый раз или каждую неделю проводить, например, разную разминку.

6. Если речь идет о кардио работе, то можно записать продолжительность кардио сессии, пульс во время работы, субъективные ощущения во время тренировки. 

7. Любые другие заметки, которые могут вам помочь. Рекомендации по питанию, по спортивным добавкам, по упражнениям, тренажерам, тот как вы себя ощущали на тренировке или после нее, время тренировки, ее продолжительность и тому подобное. 

Подведем итог.

 

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДНЕВНИК ДОЛЖЕН СОДЕРЖАТЬ:

 

  • глобальную и промежуточные цели занятий;

  • расписанный заранее график занятий на месяц;

  • программу тренировок или комплекс упражнений;

  • вес отягощения;

  • количество выполненных повторений и подходов; 

  • время отдыха между подходами;

  • разминку и заминку: упражнение, длительность;

  • для кардио тренировки: продолжительность, пульс, ощущения;

  • любую другую информацию, например, общую продолжительность или время занятия.

 

Скажу сразу, что к тому, чтобы его вести регулярно нужно привыкнуть. Иногда будешь забывать что-то записать. Иногда может все пойти не по плану. Но через некоторое время без него тренироваться будет странно, будет хотеться что-то записать и зафиксировать то, что сделал. В начале занятия очень удобно открыть информацию о прошлой тренировке и вспомнить что и как делать, какие заметки оставил, что не учел, вес, повторения. Чтобы на этой тренировке возможно постараться и поднять больший вес или сделать иное количество повторений. В любом случае, наличие тренировочного дневника еще больше дисциплинирует и заставляет серьезнее относиться к тренировке.


Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу. 


На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.


Главная

Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты

 

Дневник тренировок

Последние записи:

November 09, 2015

Практический каждая девушка или женщина, приходящая в фитнес клуб, хочет первым делом узнать какие существуют упражнения для ног и ягодиц. Эта цель может звучать по разному, например: укрепить, подтянуть, накачать, сохранить, придать или вернуть форму своим ягодицам, но все эти пожелания в основном имеют под собой один смысл. 

Please reload

www.ProfiTrener.com © 2015-2019