ProfiTrener.com | Статьи | Как ускорить обмен веществ для похудени

Как ускорить обмен веществ для похудения.

 

Многие знают, что у человека должен быть хороший обмен веществ. Многие знают, что обмен веществ влияет на фигуру. Многие знают, что быстрый обмен веществ позволяет оставаться стройным, даже если много ешь. Но не все знают, что такое обмен веществ и как его ускорить. Об этом я и хочу здесь поговорить.

Начнем с определения. Обмен веществ - это совокупность процессов, происходящих в нашем организме для обеспечения его жизнедеятельности. Может быть для многих станет открытием, что обмен веществ и метаболизм это одно и тоже. Его делят на две стадии: катаболизм - расщепление, распад сложных веществ до более простых и анаболизм - синтез сложных веществ из простых. Второй происходит с затратами энергии, так как ничего просто так не строится, на все это нужны ресурсы: материал, энергия и время. Соответственно ускорение обмена веществ - это ускорение смены процессов анаболизма и катаболизма в нашем организме. Если еще проще, то ускорить обмен веществ это значит, сделать так, что бы в нашем организме постоянно шла бурная деятельность, что-то строилось и ломалось, а потом заново строилось.

Теперь о том, как мы можем ускорить метаболизм с дальнейшей целью похудеть. Мы можем повлиять на два основных фактора: питание и двигательная активность. Эти вещи можно объединить под одним названием: образ жизни. Помимо этого обмен веществ зависит от наследственности, возраста, пола и состояния здоровья. Но на них мы повлиять не можем, поэтому рассматривать не будем.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ.

1. Тренировки.

Во время тренировок у нас происходи затраты энергии, нарушение различных структур, изменение гомеостаза, на поддержание которого так же нужно затратить энергию. Здесь нужно взять за правило следующее: делать минимум один час активного движения в день. Это может быть силовая тренировка, кардио тренировка, растяжка, пилатес, бассей, прогулка по парку, прыжки на скакалке, да хоть час приседаний. Что угодно, любой вид занятия, но он должен быть. Важную часть этого пункта составляют силовые тренировки, так как именно они являются одним из стимулов для организма к укреплению и росту мышц. А на то, чтобы что-то выросло организму опять же нужна энергия. Рост мышц, процесс энергоемкий. А еще, энергоемкий процесс это поддержание мышц в наличии. Поэтому желательно, даже обязательно чтобы силовые тренировки присутствовали в вашей программе.

2. Сколько мы двигаемся и на сколько активны в течении дня.

Здесь важно, чтобы мы меньше сидели или лежали. Спускаемся или поднимаемся по этажам - пешком. Надо к метро - пешком. В пределах разумного конечно же. Сидишь на рабочем месте, делай больше перерывов, больше ходи. В этом плане очень хорошая штука шагомер. Он достаточно точно может показывать на сколько активно мы провели день. Ради интереса, поспрашивайте у знакомых, наверняка у кого то завалялся. Или скачайте программу для смартфона. И вы поймете, что многие из нас далеко не дотягивают до установленной нормы. Она кажется 10000 шагов в день. Среднестатистический работник офиса делает в день примерно 2000 шагов.

3. Эмоциональный фон. 
Ну здесь понятно, чем более эмоционально мы себя ведем, тем больше тратим энергии. Отсюда думаю можно сделать вывод, что поход в кино будет более энергозатратным, чем просмотр фильма дома. Если не учитывать объедание попкорном.

4. Внешняя среда.
Не комфортная температура окружающей среды заставляет наш организм активно работать с целью сохранить нормальную температуру тела. Поэтому сауна или зимние виды активного отдыха так же будут помощниками в повышенных энергозатратах.

 

ПИТАНИЕ. 

1. Основной обмен - это количество энергии, необходимое нашему организму для нормального поддержания его жизнедеятельности. Проще говоря это количество энергии получаемое из пищи, которое просто нужно нашему организму, чтобы он жил и нормально функционировал в состоянии покоя, лежа ничего не делая. На сердцебиение, кроветворение, поддержание нормальной температуры тела, рост волос, смену кожных покровов и прочего. Эта цифра в килокалориях для каждого человека индивидуальная, зависит от многих факторов: рост, вес, возраст, пол, количество мышц и еще что-то. Ниже этой цифры опускаться не в коем случае нельзя. Это чревато сбоем работы организма. Так как при недостатке энергии организм будет отдавать приоритет более жизненно важным функциям и не додавать энергию менее жизненно важным. В этом случае организм работает в энергосберегающем режиме и не о каком разгоне обмена веществ и речи идти не может.

2. Добавочный обмен - это количество энергии сверх основного обмена, которое требуется на различную деятельность организма в течении дня. Из основного и добавочного складывается общая калорийность рациона человека. Его нужно посчитать и постепенно уменьшать за счет снижения доли углеводов в рационе, но ниже основного обмена опускаться нельзя.

3. Количество приемов пищи.
Каждый прием пищи, точнее процесс переваривания отнимает у нас энергию. На процесс переваривания может быть затрачено до 40% энергии, которой мы получили из этого приема пищи. В этом суть дробного питания. Каждый раз маленькая порция еды заставляет активно работать пищеварительную систему и тратить на это энергию. А если эта порция еды несла мало энергии организму, то получается он больше потратил, чем получил. Как этого достичь? Об этом как раз следующий пункт.

4. Состав продуктов, которые мы потребляем.
Здесь важны два компонента: белки и клетчатка содержащаяся в продуктах, которые мы едим. Их должно быть больше, чем обычно. Норма белка для человека примерно 1,5 грамма на килограмм веса тела. В данном случае нам нужно ее увеличить. Желательно, чтобы с каждым приемом пищи поступала порция белка. Клетчатка нам важна тем, что она не переваривается, но на этот процесс организм опять же тратит много энергии. Белки и клетчатка не являются энергоемкими продуктами питания. Зато являются сложно перевариваемыми. 

10 ПРАВИЛ ДЛЯ РАЗГОНА ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ:

1. Включить в программу силовые тренировки.
2. Держаться правила "один час активного движения в день".
3. Быть активным в течении дня.
4. Быть на эмоциональном подъеме.
5. Знать свою норму калорийности рациона.
6. Постепенно снижать эту норму за счет уменьшения доли углеводов.
7. Не опускаться ниже основного обмена.
8. Дробно питаться.
9. Каждый прием пищи должен содержать белок.
10. Каждый прием пищи должен содержать клетчатку.

Конечно помимо этих правил есть еще различные тонкости, но это основные и очень важные пункты!


Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу. 


На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.


Главная

Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты

 

Как ускорить метаболизм для похудения

Последние записи:

November 09, 2015

Практический каждая девушка или женщина, приходящая в фитнес клуб, хочет первым делом узнать какие существуют упражнения для ног и ягодиц. Эта цель может звучать по разному, например: укрепить, подтянуть, накачать, сохранить, придать или вернуть форму своим ягодицам, но все эти пожелания в основном имеют под собой один смысл. 

Please reload

www.ProfiTrener.com © 2015-2019