ProfiTrener | Статьи | Как тренироваться после перерыва

Как тренироваться после перерыва.

 

Каждый знает, что для приобретения и поддержания хорошей формы необходимо тренироваться регулярно, периодично и достаточно часто. Но это идеальные условия, которые удается соблюдать далеко не каждому. И перерывы случаются у каждого. Это может быть по разным причинам: отпуск, болезнь, смена работы, нехватка времени из-за совмещения работы и учебы, сессия, летний сезон, рождение ребенка и много еще чего становится на пути людей, желающих улучшить состояние своего тела, здоровья и общего самочувствия с помощью фитнеса. И основная задача здесь, это правильно вернуться на прежний уровень интенсивности тренировок.

То, как начинать тренироваться после перерыва зависит как минимум от двух вещей. Во первых, от вашего уровня готовности и предыдущего опыта занятий. Понятное дело, чем выше ваш уровень готовности, тем быстрее вы сможете вернуться на прежний уровень занятий. Если ваш стаж занятий был небольшой, то перерыв в тренировках может вас откинуть в самое начало. Именно поэтому для начинающих особенно нежелательно делать долгие перерывы.

Во вторых, от длительности этого перерыва. Понятно, что чем больше перерыв, тем сложнее будет вернуться к тренировкам вообще и соответственно выйти на прежний уровень. Перерыв между занятиями в пол года и более считается очень большим, даже для людей с высоким уровнем готовности. Здесь можно говорить о том, что все придется начинать с самого начала. Бывает так, что безобразное отношение человека к режиму питания в период без тренировок может изменить его формы тела и самочувствие очень существенно. В идеале рекомендации по возобновлению тренировок нужно давать опираясь сразу на эти два фактора. 

Как начинать тренировки. Основные рекомендации.

Интенсивность и объем тренировок необходимо повышать постепенно и очень плавно. Понятное дело, что после перерыва человек хочет как можно скорее вернуть и свой уровень подготовки и свои былые формы. Но такое рвение может только ухудшить состояние дел. Люди приходят и стараются повторить свои былые рекорды чуть ли не в первую неделю занятий. Тренируются по два с лишним часа изнуряя себя разными видами тренировок. Это очень опасно. Ориентируйтесь, что на то, чтобы втянуться вам потребуется как минимум месяц. Начните с 2 тренировок в неделю. Со третьей недели перейдите на 3 раза. Если вы хотите заниматься больше трех раз, то интенсивность таких занятий должна быть низкой.

 

Вы должны уходить из зала с чувством, что силы еще есть. Постепенно увеличивайте интенсивность одновременно снижая количество тренировочных занятий в неделю. Что касается выбора упражнений. Начинайте с упражнений в тренажерах и постепенно включайте упражнения с собственным весом и свободным отягощением. Начинайте с выполнения упражнений на все основные мышечные группы и постепенно переходите к раздельным сплит-тренировкам, если это необходимо. Не доводите себя до изнеможение уже в первые недели занятий. Начинайте заниматься в удовольствие.


Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу. 


На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.


Главная

Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты

 

Как тренироваться после перерыва

Последние записи:

November 09, 2015

Практический каждая девушка или женщина, приходящая в фитнес клуб, хочет первым делом узнать какие существуют упражнения для ног и ягодиц. Эта цель может звучать по разному, например: укрепить, подтянуть, накачать, сохранить, придать или вернуть форму своим ягодицам, но все эти пожелания в основном имеют под собой один смысл. 

Please reload

www.ProfiTrener.com © 2015-2019