ProfiTrener.com | Статьи | Как составить план питания

Как составить план питания. Часть 1. 


Рано или поздно человек приходит к тому, что необходимо следить за своим питанием. В большинстве случаев это происходит, когда уже неправильный режим питания сказался на фигуре и самочувствии. И очень редко, когда человек осознает эту необходимость заранее, если только это не привито с детства. Но так как мода на здоровый образ жизни и, в том числе, на правильное здоровое питание у нас в стране только набирает обороты, то многие только начинают об этом задумываться. Сейчас, как никогда люди этим стали интересоваться. Сайты, журналы, соцсети пестрят различного рода рецептами и советами о том, как правильно нужно питаться в течении дня, так как многие интересуются тем, как правильно составить план питания для себя.

Хочу сказать сразу и буду это периодически напоминать, что все ниже описанное будет относиться к обычным людям, то есть не к спортсменам. Для них какие-то вещи будут актуальны, а какие-то нет, так как: 
1. Мышечная масса спортсмена на порядок больше, чем у обычного человека, даже, если он занимается фитнесом.
2. Двигательная активность спортсмена на порядок выше, чем у обычного человека. Тренировки чаще, продолжительнее и интенсивнее.
Все это напрямую зависит на обмен веществ и калорийность рациона.

Составить правильный план питания для себя не такая уж простая задача. 

Во первых, питание должно быть так же, как и программа тренировок составлены для определенной цели. Какие цели здесь у нас могут быть:
- поддержание веса тела;
- снижение веса тела;
- набор веса тела.
В идеале ваша программа тренировок должна соответствовать вашему питанию, или наоборот. Цели программы тренировок и плана питания должны быть одинаковыми. Иначе результата может не быть или он может существенно замедлиться.

Во вторых, прежде чем снижать или увеличивать вес тела нам нужно понять:
1. На каком мы этапе сейчас находимся. 
Сюда можно отнести наш индекс массы тела, процент жира в организме, процент сухой мышечной массы, наш обмен веществ, основной и добавочный, ниже какой калорийности в своем рационе опускаться нельзя.
2. Куда нам следует стремиться. 
Сюда можно отнести сколько мы должны весить и какой процент жира должен быть при наших данных: пол, возраст, рост.

В третьих, нужно все рассчитать и корректировать это в процессе выполнения в зависимости от того, есть ли результат. Не говоря уже о том, что нужно все это реализовать на практике и выполнять продолжительное время, что в современном мире требует как минимум силы воли и дисциплины.

К слову о времени и какие можно ожидать результаты. Если говорить про снижение веса, то норма будет примерно 4 кг в месяц или 1 кг в неделю. Если вы теряете больше, то скорее всего вместе с жиром уходит и мышечная ткань, что очень плохо и влечет за собой замедление обмена веществ, ухудшение самочувствия и внешнего вида, усталости и ослаблению иммунитета. Если говорить про набор веса, то норма будет 1 кг в месяц, если вы набираете больше, то скорее всего вместе с мышечной массой набирается жировая ткань и вода, что опять же плохо скажется на внешнем виде.

В следующих статьях я подробно расскажу:


- что такой индекс массы тела, как и для чего его нужно считать;
- как и зачем определить процент жира в организме;
- как определить идеальный и нормальный вес тела;
- как определить свой обмен веществ;
- как определить нужное количество калорий и ниже какой цифры опускаться нельзя;
- как скорректировать норму калорий для конкретной цели;
- способы коррекции калорийности рациона;
- почему нельзя голодать и сильно занижать калорийность рациона долгое время;
- как рассчитать процента белков жиров и углеводов для конкретной цели;
- как выбрать продукты питания;
- как распределить продукты питания в течение дня;
- какой способ приготовления блюд предпочтителен, чтобы было вкусно и полезно.

 

В заключении первой части хочу сказать, что перед работой с весом и фигурой желательно, а в некоторых случаях обязательно пройти обследование, сдать анализы на гормоны и получить консультацию врача. Как минимум нужно сделать биохимический анализ крови, анализ половых гормонов и гормонов щитовидной железы. Это касается как женщин, так и мужчин. Нужно понимать, что, если ваш организм неправильно работает изнутри, то тренировки и питание могут не помочь. Возможно в некоторых случаях нужно будет заняться сначала своим питанием, а только потом приступить к тренировкам.


Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу. 


На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.


Главная

Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты

 

Как составить план питания

Последние записи:

November 09, 2015

Практический каждая девушка или женщина, приходящая в фитнес клуб, хочет первым делом узнать какие существуют упражнения для ног и ягодиц. Эта цель может звучать по разному, например: укрепить, подтянуть, накачать, сохранить, придать или вернуть форму своим ягодицам, но все эти пожелания в основном имеют под собой один смысл. 

Please reload

www.ProfiTrener.com © 2015-2020