Как самому составить программу тренировок.

Многие люди, только пришедшие заниматься в клуб, понимают, что у занятия должен быть план. Так как хаотично заниматься, смотря по сторонам, что делают другие не верно. И здесь начинается поиск подходящей программы тренировок. Скажу сразу, что начинающий самостоятельно составить себе правильную программу тренировок, в том смысле, в котором это должно быть, не сможет. Но определенный начальный комплекс упражнений набросать себе может. Здесь я расскажу как это можно сделать.

Я не буду сильно углубляться в конкретные упражнения и тренажеры, так как, например, в вашем клубе может не оказаться такого тренажера. Я расскажу общий принцип, которым вы можете руководствоваться при составлении комплекса упражнений для самостоятельных тренировок на начальном этапе. Из каких же движений должен состоять начальный комплекс упражнений. Начнем сверху и пойдем вниз.

1. Движение, при котором вы что-то отталкиваете от себя вперед. Здесь вы активно задействуете мышцы груди. Например, это могут быть отжимания от пола, горизонтальные жимы в тренажере, жимы штанги или чего либо в положении лежа.

2. Движение, при котором вы что-то отталкиваете от себя вверх или в стороны. В этом случае активно работают мышцы плеч. Это могут бы вертикальные жимы штанги, гантелей, в тренажере, подъем гантелей или прочего через стороны.

3. Движения, при котором вы тянете что-то к себе сверху вниз. Такие движения выполняют мышцы спины. Это могут быть различные варианты тренажерных тяг и подтягиваний.

4. Движения, при которых вы тянете что-то к себе спереди. Так же включают мышцы спины. Например, различные варианты горизонтальных тяг в тренажере и тяг штанги или гантелей к животу.

5. Движения при которых вы сгибаете позвоночник. Эти упражнения активно будут включать мышцы живота. Например скручивания или подъемы корпуса.

6. Движения, в которых вы разгибаете позвоночник. Это упражнения на мышцы спины, на те, которые расположены вдоль него. И на мышцы задней поверхности ног. Например, гиперэкстензии или лодочка. Это упражнение еще называют супермэн.

7. Движения в которых вы отталкиваете что-то ногами. Например вы можете отталкивать ногами собственное тело из положения стоя. Это будут различные варианты приседаний. Или жимы ногами. Здесь активно работают мышцы передней поверхности ног и ягодицы.

8. Упражнения, в которых вы встаете на носки. Активно включаются мышцы задней поверхности голени. Можно выполнять как собственным весом, так и в тренажере.

К этому комплексу можно добавить еще упражнения в которых вы сгибаете и разгибаете руку в локтевом суставе, и сводите и отводите ногу в тазобедренном суставе. Но в общем первых восьми упражнений на начальном этапе будет достаточно. В этом случае я не рассказываю о всех тонкостях, которые существуют в этих упражнениях. Такой комплекс можно назвать обще развивающим.

Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу. 

На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.

Главная

Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты