ProfiTrener.com | Статьи | Как правильно поставить себе цели?

Как правильно поставить перед собой цель?


Итак, когда мы разобрались с тем, для чего нужно иметь точную цель занятий мы попробуем классифицировать наиболее распространенные цели среднестатистического клиента фитнес клуба.

 

Из моего профессионального тренерского опыта и опыта личных занятий цели, которые озвучивают люди, когда я задаю им этот вопрос бывают следующие:

 

- похудеть

- подкачаться

- приобрести спортивную форму

- привести мышцы в тонус 

- чтобы спина не болела

- убрать вот тут

- прибавить вот здесь

- хорошо себя чувствовать

- хочу фигуру как у вон того тренера

 

Это конечно лучше, чем ничего, но даже я, человек, чьей профессией является фитнес, не могу дать путь решающий хотя бы одну из этих задач. Потому, что все перечисленное выше сложно назвать целью. Это скорее какое-то абстрактное желание. Единственное, что можно сделать, это упростить их:

 

- похудеть = убрать вот тут = хочу фигуру как у вон того тренера = приобрести спортивную форму

- подкачаться = прибавить вот здесь = хочу фигуру как у вон того тренера = приобрести спортивную форму

- привести мышцы в тонус = чтобы спина не болела = хорошо себя чувствовать

 

Какая должна быть цель?

 

Для того, что бы это абстрактное желание стало настоящей целью, которую можно достичь, оно должно соответствовать как минимум четырем параметрам:

 

- конкретна;

- измерима;

- реалистична;

- определена во времени.

 

Теперь давайте рассмотрим на примере, как сделать из наших абстрактных желаний настоящую цель, для того, чтобы потом проложить к ней путь.

 

Желание "хочу похудеть!"

 

Хочу сказать заранее, что в фитнесе не принято рассматривать потерю веса только в кг на стрелках весов. Здесь основной задачей стоит потеря именно жировой ткани, при условии сохранения, а лучше приумножения мышечной ткани, т.к. Адекватно развитые мышцы это красивая фигура и осанка, здоровье внутренних органов и опорно-двигательного аппарата, как следствие хорошее самочувствие и уровень жизни. Поэтому потеря мышечной ткани, особенно в случаях, когда ее и так не в излишке смерти подобна!

 

В рамках конкретики, для того, чтобы это желание стало целью, нужно обозначить на сколько кг человек хочет похудеть. И что важно, человек должен понимать сколько это - килограмм чистого жира!В рамках измеримости, человек должен знать сколько он сейчас весит в своем нормальном состоянии. Есть ли у него вообще лишняя жировая ткань? И сколько ее, если есть?

 

В рамках реалистичности, человек должен понимать, что здоровая динамика потери жировой ткани организмом является 2-4 кг в месяц. Не более!В рамках времени, человек должен представлять за какой период, к какой дате он хочет видеть эти результаты. При этом нужно учесть все написанное выше. 

 

Итого:

 

Человек, весом 90 кг, в результате определенных измерений выявил, что при его росте и объемах у него 7 кг лишнего жира, который является не только подкожным, но и висцеральным. В зависимости от этого мы ставим цель 7 кг за 3 месяца. По 2-4 кг в месяц. При этом ориентируясь не только на весы, но и на антропометрию, калиперометрия, биоимпеданс и отражение в зеркале.

 

Выбираем себе цель тренировок.

 

Теперь, когда мы разобрались с постановкой цели, вы должны поставить цель лично для себя. Помните, что цели могут меняться, при достижении одной, ставим следующую и так далее. Задачи, решаемые инструментами тренажерного зала очень обширны.

 

- приобретение красивой подтянутой фигуры

- приобретение естественной осанки

- приобретение здоровья

- развитие силы

- развитие скорости

- развитие выносливости

- развитие ловкости

- развитие гибкости

- поддержание на достигнутом уровне всех этих параметров

 

В большинстве случаев человек даже не догадывается об этом. Это необходимо, чтобы время проводимое вами в зале приносило исключительно пользу и не было потрачено зря. 
 

Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу. 


На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.


Главная

Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты

 

Последние записи:

November 09, 2015

Практический каждая девушка или женщина, приходящая в фитнес клуб, хочет первым делом узнать какие существуют упражнения для ног и ягодиц. Эта цель может звучать по разному, например: укрепить, подтянуть, накачать, сохранить, придать или вернуть форму своим ягодицам, но все эти пожелания в основном имеют под собой один смысл. 

Please reload

www.ProfiTrener.com © 2015-2019