ProfiTrener | Статьи | Как начать тренироваться дома

Как начать тренироваться дома.

 

Сейчас многие хотят тренироваться, но не смотря на огромное количество различных фитнес центров эти хотения так и остаются всего лишь желанием и не переходят в действие. Для всех это разные причины. Это и лень и нехватка свободного времени и незнание что и как делать и стеснение и отсутствие нужного инвентаря и много еще чего. И решением многих этих вопросов являются тренировка дома. У домашних тренировок есть свои плюсы и минусы, но здесь не об этом. 

Как же заставить себя начать тренироваться в домашних условиях. На этот счет у меня есть несколько советов, которые, возможно помогут вам начать. А дальше уже вы сами можете решить, продолжать домашние тренировки или отправиться в фитнес клуб. При этом советы эти не специфичные, то есть не важно какой цели вы хотите достичь своими тренировками. Итак.

10 СОВЕТОВ КАК НАЧАТЬ ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ.

1. Выберите упражнения, которые не требуют специального инвентаря.

Многие начинают с того, что покупают домой чуть ли ни целый тренажерный зал. Беговые дорожки, велотренажеры, гантели, скамейки, целые силовые станции, боксерские груши и многое другое. Все это потом лежит годами под слоем пыли. Да, все это хорошие инструменты, но не спешите начинать с них. Подберите несколько упражнений, которые не требуют ничего, кроме вашего тела и работайте с ними. Как только втянитесь и поймете что начали регулярно и с удовольствием тренироваться, тогда можете и прикупить какой-нибудь тренажер или инвентарь.

2. Подберите 5-10 упражнений, которые вам под силу.

Эти упражнения, которые можно выполнять без тренажеров, должны быть вам под силу. То есть, вы должны уметь делать их не меньше 10 повторений за раз или около того. Не нужно на начальном этапе выполнять упражнение, которое вы можете сделать максимум 3-5 повторений.

3. Начинайте с легких упражнений.

Пусть это будут совсем легкие и даже примитивные упражнения: махи ногами из различных положений, подъемы корпуса и ног, приседания, прыжки и прочее. Пусть тренировка для вас будет в радость. Не доводите себя до изнурения каждый раз и тем более в самом начале. Иначе вы очень быстро от этого устанете. 

4. Поставьте цель в каждом упражнении.

Поймите сколько вы можете сделать повторений в каком-нибудь упражнении и постепенно старайтесь его увеличить. Если не повторения, то общее время выполнения. Это и будет вышей небольшой целью. Например, научиться отжиматься непрерывно 1 минуту.

5. Увеличивайте интенсивность тренировок постепенно.

Не начинайте сразу с максимума. Пусть первые недели тренировок будут для вас легкими. Со временем заменяйте легкие упражнения на более сложные, увеличивайте количество упражнений за одну тренировку, увеличивайте количество повторений в подходах и количество самих подходов за тренировку. 

6. Начните с 15-20 минут в день на тренировку.

В условиях нехватки времени начните с коротких тренировок по 15-20 минут, но пусть они будут частыми, почти каждый день. И постепенно увеличивайте время занятия и уменьшайте количество тренировок в неделю до необходимого количества.

7. Добавьте к домашним тренировкам правильное питание.

Соблюдение правильного питания параллельно с тренировками значительно вам поможет в достижении вашей цели. Огрехи в питании могут закрыть частые тренировки. Огрехи в тренировках закрывает правильное питание. А соблюдение и питания и тренировок удвоит ваши результаты.

8. Возьмите услуги фитнес сопровождения онлайн у персонального тренера.

На начальном этапе вам очень сильно могут помочь советы профессионала в этом деле. Помимо этого у вас будет дополнительный стимул к соблюдению тренировок и питания. Техника выполнения есть у любых, даже очень легких упражнений, выполнение которой позволит сделать упражнение еще эффективнее.

9. Четко следуйте плану занятий не смотря ни на что.

Если у вас случился перерыв или срыв в занятиях по каким-либо причинам, то не смотря на это возвращайтесь к своему плану занятий и начинайте заново. Чем меньше будет ваш перерыв, тем легче будет втянуться в тренировки снова.

10. Не ждите быстрых результатов.

Ориентируйтесь на долгий срок от месяца. Не нужно первые дни по сто раз вставать на весы и смотреться часами в зеркало, ожидая быстрых и скорых результатов. Если вы хотите измениться за неделю или две, то вас ждет разочарование и сниженная мотивация в тренировках.

Следуя этим правилам вы сможете начать тренировки в домашних условиях плавно и планомерно, что в последствии скажется положительно на вашей фигуре, самочувствии и мотивации.


Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу. 


На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.


Главная

Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты

 

Как начать домашние тренировки

Последние записи:

November 09, 2015

Практический каждая девушка или женщина, приходящая в фитнес клуб, хочет первым делом узнать какие существуют упражнения для ног и ягодиц. Эта цель может звучать по разному, например: укрепить, подтянуть, накачать, сохранить, придать или вернуть форму своим ягодицам, но все эти пожелания в основном имеют под собой один смысл. 

Please reload

www.ProfiTrener.com © 2015-2019