ProfiTrener | Статьи | Как начать бегать новичку

Как начать бегать новичку.

 

Многие хотят начать приводить себя в форму с того, чтобы начать бегать. Бегать хотят в парках, скверах, в лесу, по набережным, по утрам и вечерам. Но как известно хотеть не значит мочь. Да, вначале, желание и высокая мотивация это очень важно и без этого никуда. Но заставить себя бегать из всех желающих могут не многие. Это происходит по разным причинам: недостаток времени, стеснение, элементарно лень, отсутствие поддержки со стороны и много еще других причин. Если в этом вы узнаете себя, то эта статья для вас. Здесь я, как тренер, постараюсь дать несколько полезных рекомендаций, которые помогут вам начать действовать. 

Конечно, когда я говорю о беге на улице, я говорю о теплом времени года и уж точно не о зиме. В некоторых городах зима конечно не всегда бывает снежная и скользкая, но все же при беге не стоит забывать о элементарной технике безопасности. Бегать в условиях, когда можно подвернуть ногу или упасть не стоит. На такой период лучше ограничиться бегом на беговой дорожке в фитнес клубе.

10 СОВЕТОВ КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ.

1. Начинай по немного. Выбери себе трассу, возможно это будет какой-то круг в парке и начинай с него. Сначала один, как только почувствуешь себя уверенно во время бега, то увеличивай.

2. Начни с ходьбы. Если твоего уровня готовности не хватает на то, чтобы пробежать всю трассу, то начинай с бега короткими дистанциями и чередуй с ходьбой.

3. Бегай под музыку. Составь себе плейлист любимых песен и бегай под них. Так тебе будет легче.

4. Постарайся ни о чем не думать во время бега, отнесись к этому как к медитации. Очисти голову от мыслей во время бега.

5. Меняй трассы. Чтобы тебе не надоедал один и тот же пейзаж, меняй свои маршруты.

6. Замеряй время или дистанцию и каждый раз старайся улучшить свой результат. Уменьшенное время или увеличенная дистанция будут тебя мотивировать на продолжение тренировок, так как ты будешь видеть результат.

7. Попробуй бег по разным местностям, чередуй его с различными подъемами и спусками с горы. 

8. Найди себе опытного напарника. Если тебе тяжело одному, то найди товарища с такой же целью, но который уже регулярно бегает и вообще ведет здоровый и спортивный образ жизни. Он будет твоим якорем и ориентиром в этом деле.

9. Найди себе напарника, который также хочет, но все никак не решится. Вместе вы будете друг друга толкать вперед. Но здесь есть одна ловушка, если вы окажетесь оба безвольными лентяями, то никуда не сдвинетесь. 

10. Поставь себе цель подготовиться к забегу или соревнованию. Сейчас в городах часто по несколько раз в год проходят различные забеги прямо на улице. В них могут учавствовать как профессионалы, так и любители. Информации о их проведении можно найти в интернете. На начальном этапе можешь поставить себе цель просто добежать до конца и не сойти с дистанции. Поверь, даже это уже результат.

ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ, ЕСЛИ ВЫ РЕШИЛИ БЕГАТЬ НА УЛИЦЕ.

1. Начинайте с разминки.
Это правило касается любой тренировки и бег на улице не исключение. В качестве разминки подойдет легкая суставная гимнастика и упражнения для растяжки. Старайтесь задействовать все крупные суставы. Упражнения выполняйте легко и ритмично. 

2. Бегайте в спортивной обуви.
Обувь должна быть с мягкой амортизирующей подошвой, но в то же время нога должна быть стабильна, чтобы исключить возможность подвернуть ногу. Такое часто случается в кроссовках с высокой, толстой подошвой.

3. Научитесь правильно бегать.
Бег должен быть легким. Со стороны должно казаться, что бежать вам легко и непринужденно. Никакого топанья и втыкания ногами в асфальт. Иначе это полезное занятие принесет вам только проблемы, в частности с суставами и позвоночником.

4. Бегайте вдали от дорог.
Бег по набережной это удовольствие, но только, если эта набережная не идет вдоль оживленной дороги с грузовиками. Дышать гарью во время бега не самое здоровое занятие.

 

5. Пользуйтесь пульсометром.
Пульсометр в виде нагрудного датчика может показать вам ту интенсивность и скорость бега на которую нужно ориентироваться. Это ваш ориентир. Он будет показывать ваш пульс во время бега, на который и нужно ориентироваться в кардио тренировках.

6. Делайте заминку. 
В завершении уделите 5-7 минут на на упражнения для растяжки мышц. Со временем эта привычка даст свои плоды в виде улучшения подвижности.

7. Не бегайте в экстремальных условиях. Под такими условиями я подразумеваю жару, холод или дождь. Часто вижу в парках спортсменов, когда жаркая погода и все лежат к верху пузом и загорают, а они бегают изливаясь потом. Друзья, это не те условия в которых бег будет для здоровья. Здесь только тепловой удар можно получить и проблемы с сердцем. Если уж так хочется, то дождитесь вечера, когда жара спадет и бегайте в удовольствие.

8. Пейте воду во время тренировки. Это касается любой тренировки. Обильное потоотделение и потеря жидкости организмом может привести как минимум к быстрой утомляемости.

9. Не бегайте, если у вас ожирение и ваш вес тела существенно превышает норму.


Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу. 


На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.


Главная

Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты

 

Как начать бегать новичку

Последние записи:

November 09, 2015

Практический каждая девушка или женщина, приходящая в фитнес клуб, хочет первым делом узнать какие существуют упражнения для ног и ягодиц. Эта цель может звучать по разному, например: укрепить, подтянуть, накачать, сохранить, придать или вернуть форму своим ягодицам, но все эти пожелания в основном имеют под собой один смысл. 

Please reload

www.ProfiTrener.com © 2015-2019