ProfiTrener.com | Статьи | Подсчет индекса массы тела

Расчет индекса массы тела, процента жира и идеального веса. Часть 2.


Перед тем, как составлять план питания нужно посчитать индекс массы тела (ИМТ или BMI) и процент жира в организме для того, чтобы вы могли отслеживать как влияет ваше питание на ваш организм и вовремя могли его скорректировать. Так же нужно определить нормальный вес тела для ваших параметров. Скажу сразу эти методы теоретические, построены на основании формул и имеют погрешность от 3 до 10% процентов. Но эти данные позволяют хоть на что-то ориентироваться.

Индекс массы тела.

Индекс массы тела это цифра, показывающая соотношение массы тела к его росту. Для этого нужно знать вес в кг и рост в метрах. Формула простая: вес делим на рост. Для человека весом 100 кг и ростом 1,8 метра ИМТ будет равен 30,86. Затем мы сверяем эту цифру с табличными значениями.

16 и менее Дефицит массы
16-18.5 Недостаточная масса тела
18.5-25 Норма
25-30 Избыточная масса тела 
30-35 Ожирение первой степени
35-40 Ожирение второй степени
40 и более Ожирение третьей степени

Соответственно по таблице видим, что эта цифра граничит между избыточной массой тела и ожирением первой степени. Стоит сказать, что расчет индекса массы тела подходит только для взрослых мужчин и женщин, не подходит для культуристов, бодибилдеров, спортсменов и людей с явным развитием мышечной массы, не походит для пожилых людей и детей. В большинстве случаев они будут иметь избыточную массу и ожирение, если сравнивать их с показателями из таблицы.

Следует сказать, что не так давно появился новый индекс массы тела. Рассчитать его довольно сложно: необходимо взять объем талии в сантиметрах, поделить его на квадратный корень роста в сантиметрах и умножить на квадрат кубического корня вашего индекса массы тела. Формула сложная, но в интернете есть готовые калькуляторы для подсчета.

Расчет процента жира в организме.

Для этого существует несколько приборов, например, прибор для биоимпеданса и калипер. Биоимпеданс предлагает наиболее точный и автоматизированный процесс определения процента жира. Калипер инструмент механический, измеряет толщину кожной складки. Их может быть несколько, от трех и более. Затем эти показания заносятся в формулу и определяется процент жира. Но существуют и методы которые считают процент жира по обхватам различных частей тела. Для расчета могут использоваться до 11 параметров: пол, вес, рост, возраст, обхват шеи, талии, предплечья, запястья, бедер, бедра, голени. Лучше всего воспользоваться несколькими методами и определить среднее значение. Чем больше методов вы используете, тем точнее будет результат. Для подсчетов удобнее всего опять же пользоваться готовыми калькуляторами. Для нашего примерного человека этот показатель составляет 28%.

Расчет идеального веса тела.

Для похудения или набора существует несколько разных способов. Но прежде, чем худеть или набирать, нам нужно понять сколько мы должны весить вообще. Для этого можно воспользоваться калькулятором. Опять же их существует великое множество. Параметры по которым можно производить расчет это: пол, рост, вес, возраст, обхват груди, обхват запястья. Для нашего человека средний идеальный вес будет 75 кг. Хочу сказать, что здесь не идет речь о спортсменах. Для них большинство подобных формул не работают. Для них нужны более точные расчеты с учетом сухой мышечной массы и учетом процента жира в организме. Для этого подходит метод биоимпеданса и калиперометрия.


Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу. 


На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.


Главная

Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты

 

Идеальный вес тела

Последние записи:

November 09, 2015

Практический каждая девушка или женщина, приходящая в фитнес клуб, хочет первым делом узнать какие существуют упражнения для ног и ягодиц. Эта цель может звучать по разному, например: укрепить, подтянуть, накачать, сохранить, придать или вернуть форму своим ягодицам, но все эти пожелания в основном имеют под собой один смысл. 

Please reload

www.ProfiTrener.com © 2015-2019