ProfiTrener.com | Статьи | Фитнес и здоровье

Фитнес и здоровье.

 

Все мы хотим быть здоровыми, не болеть, быстро выздоравливать и восстанавливаться после травм. Сюда же можно отнести различные пожелания про самочувствие, бодрость, хорошее настроение, крепкий сон и прочее. Может быть, большинство из нас специально об этом не задумывается, но мы всегда подразумеваем это по умолчанию. Какие показатели здоровья мы можем учитывать при занятии фитнесом?
 

- состав крови
- гормоны
- давление
- пульс в состоянии покоя
- пульс под нагрузкой

 

Этот список можно расширить, но эти пять пунктов необходимый минимум. Все они реальные, вполне измеримые и при желании можно это все узнать в конкретных цифрах. Если первые два параметра, состав крови и гормоны, можно проверить только в специальных медицинских учреждениях, в рамках, например, диспансеризации, то три последних можно измерить в условиях нахождения в клубе и дома. Поэтому подробнее остановимся на них. 

 

Давление. Не буду расписывать, что это и зачем, так как многие знают и сталкивались на практике с этими измерениями. Вряд ли кто-то будет спорить с тем фактом, что эти цифры имеют прямое значение к состоянию здоровья. Хочу остановиться лишь на одном: измеряем давление по инструкции, в нормальном состоянии, в состоянии покоя, в одно и тоже время на протяжении пяти дней подряд, затем считаем усредненное значение и принимаем его за наш результат. Естественно это нужно делать дома в спокойной обстановке. 

 

Пульс в состоянии покоя. Здесь такая же история. И так же в этом нам поможет электронный тонометр. Измеряем по инструкции, в нормальном состоянии, в состоянии покоя, в одно и тоже время на протяжении пяти дней подряд, затем считаем усредненное значение и принимаем его за наш результат. Я советую делать эти измерения утром, после пробуждения, спустя 5 - 7 минут после того, как прозвонил будильник. Такие условия наиболее приближены к состоянию покоя.

 

Пульс под нагрузкой. Здесь история другая. Этот параметр показывает на сколько наша сердечно-сосудистая система эффективно работает при выполнении определенной работы. Нам понадобится нагрудный кардиодатчик или пульсометр. Современные кардиотренажеры, в большинстве случаев оснащены встроенными датчиками, работающими через контакт ладоней. Нам потребуется примерно 20 минут времени и любой из кардиотренажеров, например, беговая дорожка. Встаем на дорожку, включаем ее, выбираем среднюю скорость 3-5 км/час и идем с такой скоростью 3-5 минут. Это наш разогрев или разминка. Далее хочу сказать, что пульсовые зоны это индивидуальный параметр для каждого человека, который зависит от многих факторов, как минимум от возраста. Поэтому я дам усредненное значение. По истечении 5 минут, смотрим на свой пульс и начинаем плавно увеличивать либо скорость, либо угол наклона дорожки, в зависимости от уровня вашей подготовки и уверенности в себе. Соответственно пульс будет увеличиваться. Таким образом доходим до отметки 140 ударов в минуту. Смотрим уровень нагрузки при этом пульсе. Ходим еще минут 10 на этом уровне, если пульс снижается, то увеличиваем нагрузку, если нет, то оставляем. Это и есть наше значение. Например, пульс 140 ударов в минуту при скорости 7 км в час. Скажу еще одно, что подобный тест в идеале нужно отслеживать в динамике на разных нагрузках и в конечном итоге видеть диаграмму, но за неимением сойдет и так.

 

Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу. 


На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.


Главная

Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты

 

Здоровье и фитнес

Последние записи:

November 09, 2015

Практический каждая девушка или женщина, приходящая в фитнес клуб, хочет первым делом узнать какие существуют упражнения для ног и ягодиц. Эта цель может звучать по разному, например: укрепить, подтянуть, накачать, сохранить, придать или вернуть форму своим ягодицам, но все эти пожелания в основном имеют под собой один смысл. 

Please reload

www.ProfiTrener.com © 2015-2019