ProfiTrener.com | Статьи | Фитнес и фигура

Фитнес и фигура.

 

Мы все хотим прекрасно выглядеть. В деловом костюме, в плавках, в нижнем белье, в вечернем платье, в джинсах, в майке, шортах, юбке или просто в одних носках. Здесь уместно вспомнить высказывание, что не место красит человека, а человек место, только перефразировать его на манеру фитнеса: не одежда красит человека, а человек одежду. И важно понимать, если у тебя красивая подтянутая, спортивная фигура то любые треники и майка на тебе будут выглядеть отлично!

 

Какие пожелания связанные с фигурой самые распространенные? И здесь все ответы можно уместить в два пункта:

 

- похудеть
- подкачаться

 

Давайте, рассмотрим поочередно каждое из этих желаний.

 

1. Похудеть. На языке фитнеса это означает уменьшение жирового компонента в составе тела. Прежде чем его уменьшать нужно понять: есть ли он в излишке и, если есть, то сколько примерно. Хочу повториться и напомнить, что цифры на весах показывают наличие лишних килограммов в нашем теле, но по ним нельзя точно сказать сколько конкретно килограммов лишнего жира мы носим на себе. Для этого есть специальные инструменты такие как: калипометрия, антропометрия и биоимпеданс.

 

2. Подкачаться. На языке фитнеса это означает увеличение мышечного компонента в составе нашего тела. И здесь я хочу сказать, что увеличение это не значит, что каждый человек занимающийся фитнесом должен быть или стать похожим на бодибилдера и шокировать всех окружающих размерами своих бицепсов и трицепсов. В современном мире в условиях гиподинамии, когда в нашей жизни преобладает сидячий, а иногда и лежачий образ жизни, наше тело потеряло потребность иметь мышцы. И когда я говорю увеличение мышечного компонента, я имею ввиду, что нужно довести состояние наших мышц до определенной нормы, чтобы наш обмен веществ нормализовался, чтобы мы чувствовали силушку в наших конечностях и чтобы каждый раз, когда мы смотрим в зеркало, это было поводом для поднятия нашего настроения.

 

Если подвести итог вышесказанного, по сути два эти желания, похудеть и подкачаться, в фитнесе не разделимы. Нас должен волновать конечный результат, наша фигура, она должна быть, что называется: подтянутая, стройная, красивая, спортивная. Наше тело должно иметь определенное нормальное количество мышц и нормальное количество жира, которое нам будет позволять оставаться на протяжении всей жизни в форме без ущерба для здоровья и качества жизни.
 

Итак, какие показатели для нашей фигуры мы можем принять как зачетные?

 

- калиперометрия
- биоимпеданс
- антропометрия
- фотография
- вес

 

Опять мы имеем список из пяти пунктов и опять это есть необходимый минимум. Все они реальные, вполне измеримые и при желании можно это все узнать в конкретных цифрах. Если первые два параметра, калипометрия и биоимпеданс, требуют специального оборудования для измерения. Оно не дорогое, вполне доступное для каждого и найти его при желании можно легко. То три последние измерения можно легко провести в клубе или дома, имея метрическую ленту, фотоаппарат и весы. Давайте подробнее остановимся на каждом из них.
 

1. Антропометрия. Это измерение длины окружности частей тела метрической лентой. В идеале их нужно сделать все десять, но так как мужчину в большинстве случаев волнует верх его тела, а женщину низ, я принял для себя пять зачетных точек для мужчины и женщины. Берем ленту и начинаем себя измерять. Замеры проводим честно: точки на животе и груди измеряем на задержке дыхания после спокойного выдоха, живот не надувать и не втягивать, мягкие части тела не сжимать лентой и не допускать ее провисания. Измерения не допускается проводить после тренировочного занятия, массажа, сауны или других процедур, напрямую или косвенно влияющих на замеры. 
 

Для женщин это:

 

- талия, самое узкое место, примерно под ребрами
- живот, примерно на уровне пупка
- таз, самое широкое место
- бедро, левое и правое, под ягодичной складкой
- бедро, левое и правое, над коленной чашечкой

 

Для мужчин это: 

 

- плечи, самое широкое место
- грудь, на уровне сосков
- рука, левая и правая, в напряженном состоянии
- талия, самое узкое место, примерно под ребрами
- живот, примерно на уровне пупка

 

2. Фотография. Не знаю как эта процедура называется по научному и имеет ли вообще какое-либо название, но для красоты словца я буду звать ее фотометрия. Хотя по сути измерения никакого не проводится. Суть процедуры в следующем. Мы делаем три фотографии: вид спереди, вид сбоку, вид сзади. В купальнике или в нижнем белье, при хорошем освещении, в полный рост. Процедура очень простая, быстрая, но имеет очень важное значение. Человек каждый день видит себя, свое отражение и он не в состоянии увидеть изменения, которые будут происходить с его фигурой на протяжении определенного времени. Так как изменения долгосрочные, человек думает, что он остается таким, каким и был. Ну да, что-то меняется, брюки начали висеть или жать, руки в рубашку не влезают, но это не стрижка, тридцать минут назад волосы были, а сейчас их уже нет и вот они лежат на полу. 

 

3. Вес. Здесь все просто. Это всем знакомо и каждый знает свой вес. Да, я уже говорил о том, что в фитнесе не принято ориентироваться только на килограммы, но здесь он используется как дополнительный инструмент к вышеперечисленным, которые в совокупности рисуют общую картину изменений. Изменения веса никогда не происходят линейно, как и большинство явлений в природе он изменяется скачкообразно. Но общая картина за существенный промежуток времени, например за месяц, должна быть ясна. Если мы работаем преимущественно на уменьшение жирового компонента, то динамика должна быть отрицательной, если на увеличение мышечного компонента, то - положительной. Измерения должны проводиться в одно и тоже время, в одной и той же одежде, а лучше без. Идеальный вариант, утром, после туалета, перед завтраком.


Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу. 


На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.


Главная

Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты

 

Последние записи:

November 09, 2015

Практический каждая девушка или женщина, приходящая в фитнес клуб, хочет первым делом узнать какие существуют упражнения для ног и ягодиц. Эта цель может звучать по разному, например: укрепить, подтянуть, накачать, сохранить, придать или вернуть форму своим ягодицам, но все эти пожелания в основном имеют под собой один смысл. 

Please reload

www.ProfiTrener.com © 2015-2019