ProfiTrener | Статьи | Фитнес дома vs фитнес в зале

Фитнес дома vs фитнес в зале

 

Сегодня я напишу о тренировках дома, о плюсах и минусах домашнего фитнеса, о разнице по сравнению с занятиями в зале. Так как с недавних пор, в связи с появлением у меня универсального тренажера для тренировок дома - шведской стенки с навесным оборудованием, я начал практиковать тренировки в домашних условиях. Напишу свои ощущения от этих тренировок.

Я уже писал про
идеальный домашний тренажер и что, по моему мнению, шведская стенка занимает первое место в этом рейтинге. Давно хотел поставить себе дома такую и вот оно свершилось.

Набор для тренировок дома.

Мой домашний тренажерный зал состоит из: сама шведская стенка, навесной турник с возможностью менять высоту, навесные брусья и упор для мышц живота с возможностью менять высоту, многофункциональные подвесные петли TRX, набор резиновых эспандеров с ручками и без разной толщины и соответственно сопротивления. Плюс к этому есть еще небольшое оборудование типа ролика для пресса, упоров для
отжиманий, подушки для пресса abmate, массажного роллера, скакалки, петель Береша, пояса для отягощений, утяжелителей, кистевых ремней и прочей мелочевки. Но оно не является обязательным и основным.

Программа тренировок дома.

При наличии желания, определенных знаний и вышеперечисленного оборудования для домашнего тренинга можно придумать достаточно разнообразную программу тренировок. Но пока что моя программа очень проста и можно сказать примитивна, но от этого не менее продуктивна, если сравнивать с тренировкой в зале. Например, тренировка груди и спины в основном состоит из различных подтягиваний и отжиманий с различными вариациями хватов и положений рук. И мне даже нравится, что можно сконцентрироваться на каких то одних определенных упражнениях не отвлекаясь на другие.

С составлением программы тренировок для дома на шведской стенке могут возникнуть определенные затруднения для мало подготовленных людей, так как практически все упражнения выполняются собственным весом или с дополнительным отягощением. А как показывает практика многие вновь пришедшие клиенты не умеют даже
правильно отжиматься от пола, не говоря уже про различные варианты подтягиваний и подъемов корпуса из различных положений. Но и в этом случае при определенных знаниях возможно решить эту проблему, например, прибегая к помощи резиновых эспандеров, которые компенсируют вес собственного тела.

Плюсы и минусы домашних тренировок.

К плюсам можно отнести:
- экономия времени на дорогу в зал и обратно;
- тренировки проходят в любое удобное время;
- занятия проходят в комфортной атмосфере, если сравнивать с пиковым временем в зале, когда на тренажеры стоят очереди;
- можно тренироваться под любимую музыку и в любой одежде;
- при определенных знаниях можно проводить такую же интенсивную тренировку как и в зале;

К минусам можно отнести:
- необходимость приобретения шведской стенки;
- необходимость выделить место под нее, хоть и немного;
- домашняя атмосфера не располагает к тренировках, поэтому требуется определенный настрой и желание для выполнения упражнений дома;
- не все смогут выполнять упражнения с весом собственного тела;
- без определенных знаний все основные мышечные группы задействовать сложно;

Разминка перед тренировкой дома.

В фитнес клубе принято использовать кардио зону для разминки перед силовой тренировкой, но дома такие тренажеры есть лишь у не многих. На помощь в этом случае могут придти:

- динамический стретчинг;
- суставная гимнастика;
- скакалка;
- резиновый эспандер.

Одно или несколько из этих инструментов прекрасно помогут провести разминку, разогреть мышцы, увеличить их эластичность и подвижность в суставах и переключиться на выполнение основных упражнений.

Подведем итог.

Тренировки в домашних условиях могут служить альтернативным вариантом занятий в зале при наличии определенного инвентаря, знаний и желания или
наличия цели. Существенно экономят время на дорогу, проходят в комфортной знакомой атмосфере без посторонних глаз, в удобное время, под любимую музыку. 

 

При наличии определенных знаний можно выстроить программу тренировок для тренировки дома как для мужчин, так и для женщин. Для разных целей: для похудения, для набора мышечной массы дома и просто для поддержания формы.

 

Идеальным вариантом будет совмещение тренировок в зале при наличии свободного времени и занятий дома в условиях ограниченного свободного времени в определенных жизненных ситуациях.


Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу. 


На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.


Главная

Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты

 

Последние записи:

November 09, 2015

Практический каждая девушка или женщина, приходящая в фитнес клуб, хочет первым делом узнать какие существуют упражнения для ног и ягодиц. Эта цель может звучать по разному, например: укрепить, подтянуть, накачать, сохранить, придать или вернуть форму своим ягодицам, но все эти пожелания в основном имеют под собой один смысл. 

Please reload

www.ProfiTrener.com © 2015-2019