Фиксирование результата, делать или нет?

 

С чего начать?

Сейчас мы поговорим о том, что такое фиксирование результата и для чего это нужно делать. Но прежде чем что-то фиксировать, нам необходимо понять, что мы представляем из себя в начале пути. Для этого перед самым началом занятий необходимо провести ряд измерений и контрольных упражнений. В зависимости от разных целей это могут быть разные параметры, но я рекомендую проделать все. Так будет легче отслеживать положительный результат, вносить изменения и ставить новые цели. Это позволит вам не терять уровень мотивации и продолжать тренироваться дальше. Итак, какие критерии нас интересуют, когда мы решаем заняться фитнесом? Все ответы можно уместить в три пункта:

- здоровье
- фигура
- физические качества
 

Таким образом на начальном этапе мы можем собрать следующую минимальную информацию, которая дает общий портрет человека для дальнейшей работы:

1. Здоровье:
1) состав крови;
2) гормоны;
3) показатели давления в состоянии покоя;
4) показатели пульса в состоянии покоя;
5) показатели пульса под нагрузкой;

2. Фигура:
1) калипереметрия;
2) биоимпеданс;
3) антропометрия:

для женщин это:
- талия, самое узкое место, примерно под ребрами;
- живот, примерно на уровне пупка;
- таз, самое широкое место;
- бедро, левое и правое, под ягодичной складкой;
- бедро, левое и правое, над коленной чашечкой;

для мужчин это: 
- плечи, самое широкое место;
- грудь, на уровне сосков;
- рука, левая и правая, в напряженном состоянии;
- талия, самое узкое место, примерно под ребрами;
- живот, примерно на уровне пупка;

4) фотография:
- вид спереди;
- вид сбоку;
- вид сзади;

5) вес;

3. Физические качества:
1) ловкость;
2) быстрота;
3) сила:

для мужчин:
- подтягивания на перекладине;
- отжимания на брусьях;
- подъем ног до перекладины в висе ;
- приседания на одной ноге пистолетиком без отрыва пятки;

для женщин:
- горизонтальные подтягивания;
- отжимания от пола с ног;
- подъем коленей в висе;
- приседания на одной ноге без отрыва пятки ;

4) выносливость:
- силовая: 
для мужчин: планка с рук;
для женщин: планка с локтей;
- общая:
любой кардиотренажер;

5) гибкость:
- сгибание плеча лежа с бодибаром;
- тест Томаса (лежа на скамье или на степах);
- тест на вытягивание рук сидя;
- тест на подвижность голеностопного сустава;

В конечном итоге, проведя эти измерения и упражнения, мы можем уже составить определенную картину о человеке и говорить о постановке какой-либо конкретной цели, одной или нескольких и о пути ее достижения.

Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу. 

На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.

Главная

Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты