ProfiTrener | Фитнес тренер | Статьи | Если девушка занимается одна

 

Если девушка занимается без инструктора в зале. 

 

Девушка, которая занимается без инструктора в зале, может выглядеть по разному, иметь разное состояние здоровья, разный вес, разный рост, разный стаж и опыт занятий, разный уровень готовности, разные показатели силы, гибкости, выносливости, координированности, разные цели, которые привели ее в фитнес клуб. Поэтому четкий комплекс упражнений дать довольно сложно. 

Можно сказать следующее: любая тренировка должна начинаться с разминки. 

Задачи разминки: 

- поднять температуру тела;
- увеличить эластичность мышц;
- улучшить подвижность в суставах;
- психологически переключиться на физическую работу. 

Какая именно будет разминка зависит от здоровья девушки и от обстоятельств. Можно использовать кардиотренажеры. Самые распространенные из них это беговые дорожки, степперы, эллипсы, велотренажеры. В вечернее время, когда кардиозона наполнена, можно использовать скакалки, простую суставную гимнастику, ходьбу по лестнице, легкие прыжки, воздушные приседания и отжимания. 

Продолжительность разминки может варьироваться от 5 до 15 минут в зависимости от интенсивности. 

Дальше идем в тренажерный зал. 

Задача тренажерного зала: укрепление всех основных мышц. Так как здесь очень многое индивидуально, упражнений существует великое множество, техника практически всех упражнений имеет ряд ньюансов, дать какой-либо комплекс упражнений который подошел бы всем невозможно. Можно сказать только одно: заниматься в тренажерном зале обязательно для всех посетителей фитнес клубов, так как задачи которые решаются здесь на столько разнообразны, что каждый найдет для себя то, что хочет именно он. 

Время тренировки в тренажерном зале варьируется от 40 до 60 минут в зависимости от целей, интенсивности и других факторов. Подробнее про время занятия можно узнать в
этой статье.

Хорошим завершением тренировки может служить стретчинг или "растяжка". Общее время послетренировочного стретчинга до 20 минут. Что такое стретчинг можно узнать здесь.

Регулярность тренировок в недельном цикле так же зависит от многих факторов, в частности от целей и может быть от 1 до 6. Золотой серединой считается три тренировки в неделю с промежутком в один день. 

Если говорить конкретнее, то я уже описывал ниже отличную
круговую тренировку для девушек.
 

Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу. 


На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.


Главная

Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты

 

Последние записи:

November 09, 2015

Практический каждая девушка или женщина, приходящая в фитнес клуб, хочет первым делом узнать какие существуют упражнения для ног и ягодиц. Эта цель может звучать по разному, например: укрепить, подтянуть, накачать, сохранить, придать или вернуть форму своим ягодицам, но все эти пожелания в основном имеют под собой один смысл. 

Please reload

www.ProfiTrener.com © 2015-2019