ProfiTrener.com | Статьи | Диета для похудения. Часть 5.

Диета для похудения. Часть 5.

 

4 этап - очень жесткая коррекция.

Этот этап подразумевает работу с 6 приемами пищи. Суть его в следующем. Постепенно, каждую неделю Вы меняете один прием пищи на преимущественно белковый с низким ГИ. Допустимо, чтобы в белковый прием пищи был в сочетании с простым (не экзотическим) овощем. Замену производите начиная с самого последнего приема пищи - со второго ужина и двигаетесь постепенно к завтраку. 

Например:


1 неделя.
Завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник, ужин: углеводный или белково-углеводный, а 2-ужин: белковый.
2 неделя.
Завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник: углеводный или белково-углеводный, а ужин и 2-ужин: белковый.
И так далее до 6 недели, где все приемы пищи преимущественно белковые.

Более одной недели, состоящей из дней, где все приемы пищи преимущественно белковые сидеть строго запрещается!

После 6 недели Вы возвращаете в обратном порядке начиная с завтрака, к неделе, где завтрак, 2-й завтрак и обед углеводные или белково-углеводные , а полдник, ужин и 2-й ужин преимущественно белковые.

5 этап подразумевает подключение отдельных элементов спортивного питания, способствующих скорейшему расщеплению и окислению жиров в организме. Подробно здесь я его описывать не буду, так как, если коротко то все сводится к выбору и приему наиболее подходящей спортивной добавки.

Дополнительные рекомендации.

Данная система питания не рассчитана на получение сиюминутного результата, хотя уже после первого этапа многие увидят ее положительный результат и динамику веса и сантиметров талии. В зависимости от Вашего уровня она займет от 3 до 5 месяцев и нацелена на получение стойкого продолжительного эффекта. И чем более поэтапно и понедельно Вы будете ей следовать, тем лучше будет результат. Она несет обучающий момент, это не просто список продуктов. Вы научитесь различать продукты, увидите как еда может влиять на настроение и на энергичность, в общем на поведение. Научитесь правильно выбирать продукты и распределять их прием в течении дня. За это время у Вас сформируется целый навык правильного питания, который будет с Вами всю жизнь. Спортивные добавки я рекомендую начинать использовать на 5 этапе, после исчерпания основных возможностей и полной коррекции рациона. Фитнес тренировки можно вносить на любом из этапов. Совмещение тренировок и работы над питанием даст лучший результат по фигуре и сократит сроки достижения цели.

Статья имеет справочный характер и не гарантирует, что каждый получит результат, так как в большенстве случаев нужна индивидуальная коррекция данной системы.


Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу. 


На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.


Главная

Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты

 

Последние записи:

November 09, 2015

Практический каждая девушка или женщина, приходящая в фитнес клуб, хочет первым делом узнать какие существуют упражнения для ног и ягодиц. Эта цель может звучать по разному, например: укрепить, подтянуть, накачать, сохранить, придать или вернуть форму своим ягодицам, но все эти пожелания в основном имеют под собой один смысл. 

Please reload

www.ProfiTrener.com © 2015-2019