ProfiTrener.com | Статьи | Диета для похудения. Часть 4.

Диета для похудения. Часть 4.

 

3 этап - жесткая коррекция.

Жесткая коррекция - звучит угрожающе, но на самом деле это не так. 

На этом этапе Вам необходимо будет ознакомиться с двумя таблицами: 

1. Таблица калорийности продуктов и содержания в ней количества белков, жиров и углеводов (БЖУ).
2. Таблица гликемического индекса продуктов (ГИ).

Гликемический индекс - это характеристика углевод содержащих продуктов, которая показывает как быстро и как много выделилось глюкозы в кровь, после их употребления. Короче говоря, показывает на сколько быстро "усвоилась" еда. 
Калорийность - это сколько содержится энергии в еде. Преимущественно углевод или белков содержащие продукты - это то, чего больше содержится в продукте.

Здесь Вам очень пригодятся те записи, которые Вы делали в телефоне о еде. Если их проанализировать, то набор продуктов, который Вы употребляли все это время был практически одинаковым. 

 

Что вы делаете. 

1. Выписываете отдельно эти продукты.
2. Находите эти продукты в двух таблицах, и записываете рядом с названием ГИ, калорийность и содержание БЖУ.
3. Распределяете свои 6 приемов пищи так, чтобы продукты с бОльшим ГИ и калорийностью были в первой половине дня.
4. Распределяете свои 6 приемов пищи так, чтобы углевод содержащие продукты были преимущественно в первой половине дня, а белок содержащие продукты преимущественно во второй.
5. В зависимости от этого корректируете свои 6 приемов пищи.

Скорректировав приемы пищи, Вы продолжаете так питаться, записывать при необходимости и отлеживать динамику веса и таяние боков. 

Особое внимание нужно уделить жидким продуктам, то, что мы пьем. Большенство из них имеет очень высокий ГИ. Имейте это ввиду!

Если за все это время Вы делали все правильно и следовали инструкции и Вас все еще не устраивает результат, то Вы можете перейти к следующему этапу.

 

Диета для похудения. Часть 5.


Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу. 


На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.


Главная

Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты

 

Последние записи:

November 09, 2015

Практический каждая девушка или женщина, приходящая в фитнес клуб, хочет первым делом узнать какие существуют упражнения для ног и ягодиц. Эта цель может звучать по разному, например: укрепить, подтянуть, накачать, сохранить, придать или вернуть форму своим ягодицам, но все эти пожелания в основном имеют под собой один смысл. 

Please reload

www.ProfiTrener.com © 2015-2019