ProfiTrener.com | Статьи | Диета для похудения. Часть 3.

Диета для похудения. Часть 3.

 

2 этап - средняя коррекция.

Ваш вес встал, вкусовые рецепторы пришли в норму, Вы стали равнодушны к сладкому и соленому, да и вообще ко всему происходящему вокруг Вас)

Переходим ко второму этапу.

 

На этом этапе мы будем работать с количеством приемов пищи за день. Предположим вы соблюдаете рекомендации и стали есть все, что разрешено в первом этапе и есть у Вас получается два раза в день, например, вы обедаете и ужинаете. Хорошо, задача следующая: за несколько недель перейти от 2 приемов пищи в день к 6. Но не сразу! Это очень важно, иначе эффект может стать противоположенный и Вас начнет разносить в ширь. Вы добавляете по одному приему пищи в неделю. Первая неделя: 3 приема пищи, вторая: 4, третья: 5, четвертая: 6. И делаете это, начиная добавлять приемы пищи начиная с утра. 

Например:


- первая неделя: завтрак (внесли), обед, ужин;
- вторая неделя: завтрак, второй завтрак (внесли), обед, ужин;
- третья неделя: завтрак, второй завтрак, обед, полдник (внесли), ужин;
- четвертая неделя: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, второй ужин (внесли).


Итого: 6 приемов пищи за 4 недели.

При этом Вы так же следуете рекомендациям первого этапа. В идеале нужно подсчитать так, чтобы интервал между приемами пищи был примерно одинаковый и приемы пищи были примерно одинаковыми по объему. Это очень важно! Отслеживаете динамику веса каждые 4-7 дней. Не пугайтесь сильно, если вес встанет и даже если немного прибавится, это часть плана! В идеале к 3-4 недели у Вас должно возникнуть ощущение, что Вы настолько привыкли часто есть, что умрете с голоду, если пропустите хоть один прием пищи. Вы должны его ждать и предвкушать) Как только Вы перешли на 6-разовое питание и продержались так неделю, это является критерием перехода к 3 этапу. И продолжайте записывать все, что едите в телефон, это Вам очень поможет на следующем этапе.

Подведем итог второго этапа.

1. Добавляете по одному приему пищи в неделю.
2. Добавляете приемы пищи, начиная с утра.
3. Следуете рекомендациям первого этапа.
4. Критерий перехода к третьему этапу: 6 приемов пищи в день.

 

Диета для похудения. Часть 4.


Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу. 


На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.


Главная

Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты

 

Последние записи:

November 09, 2015

Практический каждая девушка или женщина, приходящая в фитнес клуб, хочет первым делом узнать какие существуют упражнения для ног и ягодиц. Эта цель может звучать по разному, например: укрепить, подтянуть, накачать, сохранить, придать или вернуть форму своим ягодицам, но все эти пожелания в основном имеют под собой один смысл. 

Please reload

www.ProfiTrener.com © 2015-2019