ProfiTrener.com | Статьи | Диета для похудения. Часть 2.

Диета для похудения. Часть 2.

 

1 этап - легкая коррекция.

Первый этап очень легкий по рекомендациям, но на практике для некоторых он становится достаточно сложно осуществимым. Поэтому прежде чем приступать у Вас должна быть полная решительность идти к
своей цели. 

В первую неделю нужно будет записывать в блокнот, например в телефоне, все, что Вы едите. Абсолютно все, от мала до велика, в любое время суток. Продукт и время его употребления. Например, завтрак: две конфеты, чай и три ложки сахара - 7.45. Все!

Начиная со второй недели Вы начинаете убирать из своего рациона все, что содержит сладкое. Абсолютно все. Пряники, булки, печенья, конфеты, мармелад, сахар, сладкое питье и тому подобное. 

Если Вы заядлый сладкоежка, то можете заменить все сладкое на фрукты. Захотелось сладкое - съешь фрукт. Подержали так одну неделю, потом убрали из рациона особо сладкие фрукты.

С третьей недели Вы убираете из своего рациона все мучные продукты. Все, что содержит муку. 

С четвертой недели Вы убираете из своего рациона все соленое. Соленья, копчености, стараетесь меньше сыпать соли в еду.

На этом правила первого этапа закончены. При желании Вы можете продолжать вести дневник питания в том же телефоне это будет Вам только в плюс, так как Вы постоянно будете осознавать что съели. А что тогда есть? Едите все, что не попадает под разряд сладкое, мучное и соленое. На этом этапе у многих уже начнутся изменения веса в меньшую сторону и начнут таять бока. Если вес начнет расти, то это индивидуальный случай и с ним нужно разбираться лично.

 

На этом правила первого этапа закончены. При желании Вы можете продолжать вести дневник питания в том же телефоне это будет Вам только в плюс, так как Вы постоянно будете осознавать что съели. А что тогда есть? Едите все, что не попадает под разряд сладкое, мучное и соленое. На этом этапе у многих уже начнутся изменения веса в меньшую сторону и начнут таять бока. Если вес начнет расти, то это индивидуальный случай и с ним нужно разбираться лично. На этом этапе голодать не нужно, едите столько сколько хочется, но придерживаясь правил этого этапа. Каждые 4-7 дней нужно отслеживать динамику веса. Спустя 4-5 недель Вы продолжаете следовать правилам и смотрите на динамику веса и фиксировать результат. Как только вес встанет более, чем на 1-1.5 недели, при условии соблюдения всех правил, это и будет критерий для перехода на следующий этап.

Подведем итог первого этапа.

1. Все сладкое заменяете фруктами.
2. Убираете сладкие фрукты из рациона.
3. Убираете мучное из рациона.
4. Убираете соленое из рациона.
5. Записываете все, что едите в телефон.
6. Критерий перехода ко второму этапу - остановка веса более, чем на 1,5 недели.

 

Диета для похудения. Часть 3.

Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу. 


На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.


Главная

Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты

 

Последние записи:

November 09, 2015

Практический каждая девушка или женщина, приходящая в фитнес клуб, хочет первым делом узнать какие существуют упражнения для ног и ягодиц. Эта цель может звучать по разному, например: укрепить, подтянуть, накачать, сохранить, придать или вернуть форму своим ягодицам, но все эти пожелания в основном имеют под собой один смысл. 

Please reload

www.ProfiTrener.com © 2015-2019