ProfiTrener | Статьи | Что нужно есть вечером чтобы похудеть

Что нужно есть вечером, чтобы похудеть.


Сегодня разберем вопрос с едой, точнее, поговорим о вечерних приемах пищи. Рассматривать этот вопрос будем с точки зрения здорового похудения. Под здоровым я понимаю плавное, не экстремальное снижение веса тела, преимущественно за счет жира. Я расскажу о трех важных вещах, о которых очень часто спрашивают: что есть вечером, что есть нельзя, во сколько есть и сколько есть вечером.

Во сколько можно есть вечером.

Здесь я советую отталкиваться от следующих моментов. Первое, будем рассматривать, что вечер у нас начинается после 18.00. Второе, первый прием пищи у вас был примерно часов в 8-9 утра. Всем своим клиентам я рекомендую, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 1,5-2 часа до сна. Если вы ложитесь в 12 ночи, то последний прием пищи может быть и в 9-10 вечера, но при условии, что есть действительно хочется. Поэтому после 6 есть можно и возможно даже не один раз.

Что можно есть вечером.

Это особенно важный момент. Здесь очень важно знать какие продукты допустимы, а какие категорически есть вечером нельзя, если ваша цель похудеть. Итак, я буду говорить про последние два приема пищи: ужин и второй ужин. На ужин я рекомендую мясо, рыбу или птицу с овощами, приготовленную любым способом, без использования масла. На второй ужин, омлет или отварные яйца с любым овощем. Овощи выбираем простые, без экзотики, руководствуясь правилом, чем жестче продукт, тем лучше. Основа этих приемов пищи это белок, овощи идут как добавка. По сути это все. А теперь я хочу перечислить то, что есть вечером нельзя. Потому, как в интернете очень много статей на эту тему и где указаны продукты, которые предлагается есть вечером, но прием которых вам будет существенно мешать потере веса. Более того, некоторые из них будут давать небольшую прибавку на весах утром.

Продукты, которые вечером есть категорически нельзя.

1. Все молочные продукты. Да, сюда входит творог и кефир. Вообще сильно удивляюсь, когда на ночь советуют для похудения пить кефир.
2. Любые фрукты, особенно сладкие.
3. Любые мучные продукты. Все, что сделано из муки, какого бы помола она не была.
4. Все кондитерские изделия и все, что на вкус сладкое.
5. Любая жидкая еда и питье, кроме воды, чая и кофе без сахара. Сюда же относится порошковый протеин и алкоголь.
6. Соленые продукты. Сюда же можно отнести все соусы, например, соевый. 

Сколько есть вечером можно.

Основное правило, по которому вы можете определить для себя порцию это чувство голода и чувство насыщения. Все порции вы делаете такими, которые позволяют вам утолить голод так, чтобы примерно через 2-2,5 часа опять хотелось есть. Если через 2 часа вам есть не хочется, значит порция была слишком большой. Вообще, все ваши приемы пищи во время похудения должны больше напоминать перекусы. Нормальное состояние для похудение это когда вы все время едите, но при этом всегда чувствуете небольшой голод.


Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу. 


На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.


Главная

Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты

 

Что нужно есть вечером, чтобы похудеть?

Последние записи:

November 09, 2015

Практический каждая девушка или женщина, приходящая в фитнес клуб, хочет первым делом узнать какие существуют упражнения для ног и ягодиц. Эта цель может звучать по разному, например: укрепить, подтянуть, накачать, сохранить, придать или вернуть форму своим ягодицам, но все эти пожелания в основном имеют под собой один смысл. 

Please reload

www.ProfiTrener.com © 2015-2019