ProfiTrener | Статьи | Аминокислоты

Аминокислоты.

 

Практически каждый человек, занимающийся спортом, фитнесом или просто ведущий активный, подвижный образ жизни, хоть раз задумывался о принятии спортивных пищевых добавок. В настоящее время существует множество различных добавок, предназначенных для разных целей, имеющих разный эффект, состав, форму выпуска, не говоря уже о разнообразии производителей. И этот ассортимент будет только увеличиваться.

Так как же определиться с выбором из этого множества баночек, пакетиков, бутылочек и коробочек с многообещающими яркими этикетками? На какой добавке прежде всего остановить свой выбор?

Что же выбрать?

Вся пища, которую мы употребляем, в процессе переваривания расщепляется на простые элементы. Углеводы пищи распадаются до глюкозы, жиры - на триглицериды и свободные жирные кислоты, а белки - на аминокислоты. Эти самые аминокислоты являются очень важными элементами в нашем организме. Они принимают участие во многих процессах, например, в энергетических и пластических. В спорте и фитнесе они ценятся потому, что аминокислоты являются основным строительным материалом наших тканей и в частности мышц. 

Аминокислоты делятся на две группы.

 

Заменимые - могут синтезироваться в организме из других аминокислот по мере необходимости.

Незаменимые - поступают в организм из вне, то есть в виде пищи и пищевых добавок.

Существуют определенные нормы потребления белка с пищей. Нормы эти весьма размыты и зависят от многих факторов, как минимум от двигательной активности и физиологических особенностей человека.

Активная физическая работа и энергетические затраты повышают потребность в белке и аминокислотах. Так же, чем выше показатели роста, веса и количества сухой мышечной массы, тем выше потребность в аминокислотах. 

В большинстве случаев человек не добирает эту норму из пищи, отсюда и потребность в дополнительном употреблении пищевых добавок, содержащих аминокислоты.

Плюс ко всему, повышенный уровень аминокислот в крови является одним из стимулов для сохранения и роста мышц.

Какие бывают аминокислоты в виде пищевых добавок.

Итак, аминокислоты - это более легкая форма белка для усвоения нашим организмом. Можно выделить несколько критериев для классификации, с которыми можно столкнуться при выборе:

1. Комплексные аминокислоты, как видно из названия, содержат все аминокислоты, и заменимые и незаменимые, но в небольшой дозировке. В названиях обычно присутствует либо ami, либо amino и цифра показывающая количество миллиграмм в одной порции, например amino 3600.


2. Отдельные аминокислоты, что также видно из названия, содержат какую-либо одну аминокислоту. Название таких пищевых добавок, как правило, совпадает с аминокислотой ее содержащей. 


3. Незаменимые аминокислоты. В пищевых добавках выделяют три особо важных незаменимых аминокислоты - лейцин, изолейцин и валин. На упаковке это выражается в названии BCAA и цифре, показывающей соотношение этих аминокислот в порции соответственно, например 3:1:1.


4. Порошковые аминокислоты. Наиболее дешевый вариант аминокислот и наиболее неудобный с точки зрения транспортировки. Как правило выпускается с различными вкусами и подсластителями. Удобно употреблять во время занятия, вместо обычной воды на тренировке. 


5. Таблетированные аминокислоты. Безвкусные, зачастую очень большие и неудобные для глотания таблетки. Но удобны тем, что можно носить с собой в таблетнице. Зачастую дороже, чем порошковые.


6. Капсульные аминокислоты. Удобные для транспортировки и для употребления, но дороже, чем таблетированные.


7. Жидкие аминокислоты, представляют из себя либо уже готовую бутилированную смесь, либо сильно концентрированную, предназначенную для самостоятельного приготовления путем смешивания с водой или соком. Форма выпуска на любителя, можно сказать экзотическая. Не очень удобно при транспортировке, приготовлении и достаточно дорого по сравнению с порошковыми формами.

 

Цена зависит от:

 

- производител;

- состав;

- формы выпуск;

- количества порций;

- количества аминокислот в упаковке.

 

Как дополнительные рекомендации можно выделить следующее:

 

1. Аминокислоты следует принимать равными порциями с приемами пищи.

2. Отдельный прием можно привязать к тренировке. До, во время и непосредственно после занятия.

3. Начинайте прием с указаной или несколько заниженной порции и лишь при хорошей переносимости увеличивайте ее.

4. С осторожностью относитесь к приему различных добавок при заболеваниях жкт.

5. Таблетированные и капсульные формы запивайте достаточным количеством воды.

6. Не так важна разовая порция, как общее количество аминокислот, поступивших в течение дня.

 

Так какие же аминокислоты выбрать?

 

Аминокислоты - это одна из тех добавок, которая подойдет практически всем, не имея существенных противопоказаний. Её можно рекомендовать как начинающим, так и опытным занимающимся. Людям из любого вида спорта и двигательной активности. Людям разных возрастных категорий. Для худеющих и для тех, кто хочет набрать вес.

 

В зависимости от Вашей цели можно сделать тот или иной выбор аминокислот. 


Если вы хотите набрать мышечную массу, то оптимально взять комплексные аминокислоты в таблетках или капсулах и принимать их либо с каждым приемом пищи, либо с приемом пищи, в котором, по вашему мнению, мало белка. Дополнительно к этому можно принимать отдельные незаменимые аминокислоты BCAA до и после тренировки и разводить аминокислоты в порошке или из концентрата для приема непосредственно во время занятия. Это позволяет чувствовать себя бодрее во время занятия, а также быстрее и качественнее восстанавливаться после него. Во время набора мышечной массы мало аминокислот не бывает и каждый их прием будет к месту. 


Если цель просто поддержание формы, то достаточно будет внести несколько приемов комплексных аминокислот в любой форме. Как вариант можно каждый раз чередовать. Пропить курс комплексных в течение дня, затем курс бсаа перед и после занятия, затем непосредственно во время занятия. И посмотреть что для Вас было лучшим вариантом. 


Если Вы хотите просто чувствовать себя бодрее во время занятия, то необходимо внести прием комплексных аминокислот или бсаа за 20 минут до тренировки в капсулах и во время занятия в порошке.


Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу. 


На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.


Главная

Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты

 

Последние записи:

November 09, 2015

Практический каждая девушка или женщина, приходящая в фитнес клуб, хочет первым делом узнать какие существуют упражнения для ног и ягодиц. Эта цель может звучать по разному, например: укрепить, подтянуть, накачать, сохранить, придать или вернуть форму своим ягодицам, но все эти пожелания в основном имеют под собой один смысл. 

Please reload

www.ProfiTrener.com © 2015-2019