ProfiTrener | Статьи | 10 способов похудеть за счет питания

10 способов похудеть за счет питания.

 

Увы, но с возрастом, в условиях современного мегаполиса человек - существо неизбежно толстеющее, даже более того - жиреющее. Виной этому много факторов, но основные из них два

1. Гиподинамия - недостаток движения в течение дня, недели, месяца, года...

Для борьбы с гиподинамией у нас в последнее время развернута настоящая война. Это и популяризация спорта и здорового образа жизни, и открытие на каждом шагу фитнес клубов, студий, бассейнов и прочих секций, появление огромного количества спорт площадок и введение ГТО, да и много всего. Да, это бизнес, но это социальный бизнес, он помогает становиться лучше. И это правильно, пусть будет так, а не как раньше: каждая автобусная или трамвайная остановка представляла из себя табачно-пивной ларек. Сейчас даже представить страшно, что это было на столько привычно...но сейчас не об этом.

2. Неправильное питание - изобилие продуктов на прилавках магазинов, привычка заедать стрессы, привычка наедаться от пуза за один раз, незнание состава продуктов, которые мы потребляем и как нужно правильно питаться...

Правильное питание идет неразрывно с понятием здорового образа жизни и здесь видно его влияние даже на производителей продуктов питания. И сейчас я хочу более подробно поговорить о питании.

Многие посетители фитнес клубов ставят перед собой задачу похудеть или сохранить достигнутый вес тела или форму. Они уже сделали первый шаг, потратились на карту и выделили на это время в своем загруженном графике. Выделили часок другой среди важных задач на тренировки, чтобы заняться собой. 

Но есть многие, кто пока что так и не решился это сделать по каким-либо причинам. Как же им быть, продолжать толстеть? 

Они могут начать работать над своим питанием, а потом уже, после появления первых результатов, с возросшей мотивацией и верой в себя, повышать физическую активность. Специально для этих людей и для тех, кто уже начал тренироваться, я расскажу о принципах питания для похудения. Все эти принципы учитываются в любой системе для похудения, можно сказать они и являются основой для похудения.

10 способов, которые помогут Вам похудеть без тренировок за счет питания.

Бескомпромиссное соблюдение всех этих правил единовременно на протяжении одного месяца уже даст Вам ощутимый результат в виде потерянных килограммов и сантиметров на талии. Нумерация дана произвольно и каждое из этих правил важное.

1. Откажитесь от сладкого.

Для многих это одно из сложнейших условий. Действительно это сложно, но здесь Вам придется сделать осознанный выбор, что для Вас важнее и чего хочется больше. Проверьте себя на прочность, неужели Вы на столько слабые, что не можете справиться с чувством сиюминутного удовольствия? Тем более, чем дольше будет Ваша дорога, чем явнее Ваш результат, тем больше будет мотивация и желание продолжать и достигнуть цели. Просто начните.

2. Ешьте углеводы с низким гликемическим индексом.

Об этом я уже несколько раз говорил. Здесь от Вас потребуется некоторые знания о составе продуктов питания, которые Вы потребляете и о их
гликемическом индексе. Эту информацию можно взять из таблиц. На первый взгляд это сложно. Но набор продуктов, который мы едим достаточно скуден и блюда, которые готовим состоят из одних и тех же продуктов. Поэтому запомнив один раз, Вы будете в курсе долгое время.

3. Снижайте количество углеводов к вечеру.

Это так же потребует от Вас элементарных знаний о составе продуктов. Разделите день на две части, например до 18 и после. А лучше на три: до 12 дня, до 18 и до 24. Преимущественно углеводные продукты необходимо употреблять в первой половине, продукты со средним и малым содержанием углеводов во второй, безуглеводные продукты в третьей.


 

4. Разделить дневной рацион на 6-8 приемов пищи с одинаковым интервалом.

Прикиньте, что и сколько Вы съедаете за обычный день и разделите всю эту еду на 6-8 приемов пищи с равными промежутками. Даже если предположить, что Вы едите в день 1 раз, что бывает крайне редко. Предположим это один полноценный обед у Вас в столовой, состоящий из первого, второго, салата, хлеба, десерта и компота. Вот это и есть Ваши 6 приемов пищи за день, только их нужно съесть не разом. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за час до сна.

5. Откажитесь от жидкой пищи.

К жидкой пищи относим все что жидкое, кроме воды. Все жидкое очень быстро усваивается, а это нам не нужно. Чай, кофе, компот, молоко, кефир, ряженка, кисель, сок, газировка, сметана, кетчуп и так далее. Захотел пить, выпей чистой воды. Чем более грубую пищу ешь, тем лучше для тебя и твоей фигуры.

6. Ешь натуральные продукты. 

Никаких полуфабрикатов. Все натуральное и природное на сколько это может быть. Каши, крупы, мясо, овощи, фрукты, орехи, творог, сыр, зерновые, вода и тому подобное. Будьте аккуратны с выбором фруктов и помните о их гликемическом индексе.

7. Включаешь в рацион овощи.

Минимум 4 из 6-8 приемов пищи должны содержать овощи. На витамины, содержащиеся в них нам надеяться не приходится, но вот клетчатка думаю там еще осталась, она нам и нужна.

8. Каждый прием пищи должен содержать белок.

Это не значит, что Вы должны есть только его. Но хотя бы небольшое количество белка, а точнее продукта его содержащего, в каждом приеме пищи должно присутствовать обязательно. Где он есть Вы можете узнать так же из таблиц и состава продуктов. Скажу сразу, он есть почти во всем, просто выбирай продукты где его больше.

9. Пейте чистую воду в течение дня.


Про воду уже написано очень много. Её нужно пить в идеале между приемами пищи. Важный момент: начинайте свой день со стакана воды. Средний ориентир 2 литра. Если хочется, то пей больше, меньше - ни ни.

10. Правильная термическая обработка.

Ну и про приготовление. Готовим любым из известных и удобных Вам способом, только не жарим в масле. Не умеешь - учись, это полезный навык. Надоело вареное - включи фантазию и вынь кастрюли и сковородки из духовки, изначально у нее было другое предназначение, это не шкаф.

Ваша задача совместить все эти принципы в своем режиме питания и делать это. Как я уже говорил, при правильном подходе ощутимый результат будет уже через месяц.


Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу. 


На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.


Главная

Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты

 

Последние записи:

November 09, 2015

Практический каждая девушка или женщина, приходящая в фитнес клуб, хочет первым делом узнать какие существуют упражнения для ног и ягодиц. Эта цель может звучать по разному, например: укрепить, подтянуть, накачать, сохранить, придать или вернуть форму своим ягодицам, но все эти пожелания в основном имеют под собой один смысл. 

Please reload

www.ProfiTrener.com © 2015-2019