10 способов похудеть за счет питания.
Увы, но с возрастом, в условиях современного мегаполиса человек - существо неизбежно толстеющее, даже более того - жиреющее. Виной этому много факторов, но основные из них два:
1. Гиподинамия - недостаток движения в течение дня, недели, месяца, года...
Для борьбы с гиподинамией у нас в последнее время развернута настоящая война. Это и популяризация спорта и здорового образа жизни, и открытие на каждом шагу фитнес клубов, студий, бассейнов и прочих секций, появление огромного количества спорт площадок и введение ГТО, да и много всего. Да, это бизнес, но это социальный бизнес, он помогает становиться лучше. И это правильно, пусть будет так, а не как раньше: каждая автобусная или трамвайная остановка представляла из себя табачно-пивной ларек. Сейчас даже представить страшно, что это было на столько привычно...но сейчас не об этом.
2. Неправильное питание - изобилие продуктов на прилавках магазинов, привычка заедать стрессы, привычка наедаться от пуза за один раз, незнание состава продуктов, которые мы потребляем и как нужно правильно питаться...
Правильное питание идет неразрывно с понятием здорового образа жизни и здесь видно его влияние даже на производителей продуктов питания. И сейчас я хочу более подробно поговорить о питании.
Многие посетители фитнес клубов ставят перед собой задачу похудеть или сохранить достигнутый вес тела или форму. Они уже сделали первый шаг, потратились на карту и выделили на это время в своем загруженном графике. Выделили часок другой среди важных задач на тренировки, чтобы заняться собой.
Но есть многие, кто пока что так и не решился это сделать по каким-либо причинам. Как же им быть, продолжать толстеть?
Они могут начать работать над своим питанием, а потом уже, после появления первых результатов, с возросшей мотивацией и верой в себя, повышать физическую активность. Специально для этих людей и для тех, кто уже начал тренироваться, я расскажу о принципах питания для похудения. Все эти принципы учитываются в любой системе для похудения, можно сказать они и являются основой для похудения.
10 способов, которые помогут Вам похудеть без тренировок за счет питания.
Бескомпромиссное соблюдение всех этих правил единовременно на протяжении одного месяца уже даст Вам ощутимый результат в виде потерянных килограммов и сантиметров на талии. Нумерация дана произвольно и каждое из этих правил важное.
1. Откажитесь от сладкого.
Для многих это одно из сложнейших условий. Действительно это сложно, но здесь Вам придется сделать осознанный выбор, что для Вас важнее и чего хочется больше. Проверьте себя на прочность, неужели Вы на столько слабые, что не можете справиться с чувством сиюминутного удовольствия? Тем более, чем дольше будет Ваша дорога, чем явнее Ваш результат, тем больше будет мотивация и желание продолжать и достигнуть цели. Просто начните.
2. Ешьте углеводы с низким гликемическим индексом.
Об этом я уже несколько раз говорил. Здесь от Вас потребуется некоторые знания о составе продуктов питания, которые Вы потребляете и о их гликемическом индексе. Эту информацию можно взять из таблиц. На первый взгляд это сложно. Но набор продуктов, который мы едим достаточно скуден и блюда, которые готовим состоят из одних и тех же продуктов. Поэтому запомнив один раз, Вы будете в курсе долгое время.
3. Снижайте количество углеводов к вечеру.
Это так же потребует от Вас элементарных знаний о составе продуктов. Разделите день на две части, например до 18 и после. А лучше на три: до 12 дня, до 18 и до 24. Преимущественно углеводные продукты необходимо употреблять в первой половине, продукты со средним и малым содержанием углеводов во второй, безуглеводные продукты в третьей.
4. Разделить дневной рацион на 6-8 приемов пищи с одинаковым интервалом.
Прикиньте, что и сколько Вы съедаете за обычный день и разделите всю эту еду на 6-8 приемов пищи с равными промежутками. Даже если предположить, что Вы едите в день 1 раз, что бывает крайне редко. Предположим это один полноценный обед у Вас в столовой, состоящий из первого, второго, салата, хлеба, десерта и компота. Вот это и есть Ваши 6 приемов пищи за день, только их нужно съесть не разом. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за час до сна.
5. Откажитесь от жидкой пищи.
К жидкой пищи относим все что жидкое, кроме воды. Все жидкое очень быстро усваивается, а это нам не нужно. Чай, кофе, компот, молоко, кефир, ряженка, кисель, сок, газировка, сметана, кетчуп и так далее. Захотел пить, выпей чистой воды. Чем более грубую пищу ешь, тем лучше для тебя и твоей фигуры.
6. Ешь натуральные продукты.
Никаких полуфабрикатов. Все натуральное и природное на сколько это может быть. Каши, крупы, мясо, овощи, фрукты, орехи, творог, сыр, зерновые, вода и тому подобное. Будьте аккуратны с выбором фруктов и помните о их гликемическом индексе.
7. Включаешь в рацион овощи.
Минимум 4 из 6-8 приемов пищи должны содержать овощи. На витамины, содержащиеся в них нам надеяться не приходится, но вот клетчатка думаю там еще осталась, она нам и нужна.
8. Каждый прием пищи должен содержать белок.
Это не значит, что Вы должны есть только его. Но хотя бы небольшое количество белка, а точнее продукта его содержащего, в каждом приеме пищи должно присутствовать обязательно. Где он есть Вы можете узнать так же из таблиц и состава продуктов. Скажу сразу, он есть почти во всем, просто выбирай продукты где его больше.
9. Пейте чистую воду в течение дня.
Про воду уже написано очень много. Её нужно пить в идеале между приемами пищи. Важный момент: начинайте свой день со стакана воды. Средний ориентир 2 литра. Если хочется, то пей больше, меньше - ни ни.
10. Правильная термическая обработка.
Ну и про приготовление. Готовим любым из известных и удобных Вам способом, только не жарим в масле. Не умеешь - учись, это полезный навык. Надоело вареное - включи фантазию и вынь кастрюли и сковородки из духовки, изначально у нее было другое предназначение, это не шкаф.
Ваша задача совместить все эти принципы в своем режиме питания и делать это. Как я уже говорил, при правильном подходе ощутимый результат будет уже через месяц.
Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу.
На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.
Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты
